что значит цель с разминкой в apple watch
Что означают кольца активности в Apple Watch?
Сегодня вся техника норовит быть умной. Смарт-функции давно уже поселились в наших телефонах, сегодня современный человек не мыслит свою жизнь без продвинутого помощника в виде часов. Тем более, они помогают следить за активностью и состоянием здоровья, а не только предоставлять удобный и простой доступ к индикации времени и уведомлениям. Но умные функции многих и отпугивают – сложно во всем этом разобраться, да и надо ли? Именно поэтому на Apple Watch приложение «Активность» предлагает работать с цветными кольцами, придавая рутинному процессу форму некоей игры.
В «Активности» вы увидите три цветных кольца: «Подвижность», «Упражнения» и «С разминкой». Цель стоит простая – заставлять каждый день кольца делать полный оборот, закрывать их. Способ сам по себе увлекательный, но вместе с тем поможет вам обеспечить нужную для организма активность. Вы можете установить на экран специальный циферблат с кольцами, чтобы видеть их заполнение или же установить на другой циферблат расширение приложения «Активность». Это поможет отслеживать активность на протяжении дня.
Как закрыть кольцо «Подвижность»?
Это кольцо отвечает за реализацию цели сжигания активных калорий. Ваши Apple Watch не просто считают, сколько энергии вы тратите на протяжении дня. Внимание уделяется «активным» калориям, то есть таким, которые сжигаются во время движения. Это могут быть игры с детьми во дворе, уборка в комнате, подъем по лестнице. Если вы проводите время с определенной активностью, это поможет сохранять здоровый образ вашей жизни. Есть немало способов сжигать активные калории, в результате все ваши движения будут учитываться умными часами.
Циферблаты с кольцами активности в Apple Watch
А каждую неделю ваши Apple Watch будут предлагать вам новую цель «Подвижности», уровень которой будет рассчитан исходя из вашей активности. Это поможет сохранить мотивацию в закрытии очередного кольца. Но и вы сами вручную можете поменять текущую цель «Подвижности». Для этого в приложении «Активность» на часах прокрутите экран вниз с помощью колесика и коснитесь элемента «Изменить цель подвижности». С помощью использования кнопок «+» и «-» с последующим нажатием кнопки «Обновить» вы можете поменять значение.
Как закрыть кольцо «Упражнения»?
С помощью этого кольца вы сможете понять, насколько энергичными были на протяжении дня. Чтобы закрыть круг, вам понадобится минимум полчаса в сутки активно двигаться, например, быстрым шагом. В учет, конечно же, берутся еще и спортивные занятия с приложением «Тренировка». Этот мощный помощник будет с вами в ходе тренировок. Одним касанием вы можете запустить измерение нужных вам показателей, надо лишь выбрать рабочий режим: бег, плавание, интервальные упражнения или другие. Каждый режим тренировки может сопровождаться выводом на экран часов до пяти разных показателей: продолжительности, потраченных активных калорий, частоты работы сердца и других. Эту настройку можно сделать в приложении Watch со своего iPhone.
Вы можете заполнить кольцо за один прием или же распределить свою активность на протяжении дня. Очень важно давать себе физическую нагрузку, ведь всего получасовая тренировка уже снизит риски инсульта, диабета, проблемы с сердечно-сосудистой системой и лишним весом. Вы быстро заметите, как нормализуется ваш сон, улучшится настроение, повысится общий жизненный тонус, а стрессы отойдут на задний план.
Как закрыть кольцо «С разминкой»?
Все знают, что сидячий образ жизни рано или поздно даст свои плоды, и неутешительные. Вот почему рекомендуется каждый час вставать хотя бы на минуту и двигаться. С уменьшением проведенного в сидячем положении времени человек будет чувствовать себя бодрее, понизится риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также гипертонии. Известно, что сидячий образ жизни может стать причиной развития диабета второго типа. Периодическая же активность поможет нормализовать уровень глюкозы и понизит другие сопутствующие риски.
Можно попробовать на работе заменить стол на такой, за которым можно работать стоя. Это новый тренд, который поможет проводить больше времени на ногах и чаще двигаться. Следовательно, организм сожжет больше калорий. А Apple Watch как раз за этим и следят, мотивируя пользователей время от времени вставать. За день достаточно будет сделать 12 минутных разминок, чтобы закрыть кольцо. Часы подскажут легкой вибрацией на запястье, что вы уже засиделись и вам пора немного размяться. Для этого в приложении Watch на вашем iPhone активируйте опцию «Напоминания о разминке».
И если вы уже привстали, то немного пройдитесь. Можете слегка растянуться, зайти к коллеге, сходить за бумагами. Кажется, что это мелочи, но именно они и формируют физическую активность.
Дополнительные возможности колец «Активности»
Эти кольца – далеко не пассивный элемент отображения нашей активности. Apple Watch с их помощью как наглядно демонстрируют достигнутый прогресс, формируя мотивацию, так и дают пользователям индивидуальные рекомендации. Их обеспечивают активные подсказки, с помощью которых Apple Watch выступают в роли личного тренера. Часы следят за вашим продвижением к поставленным целям и говорят, что конкретно надо сделать, чтобы к концу дня закрыть все кольца активности.
За мотивацию отвечают виртуальные награды. Стоит только обновить личный рекорд или достичь поставленной цели, как вы получите виртуальный значок. В приложении «Фитнес» на iPhone собрана коллекция наград. Есть еще и сезонные акции, например, «День Земли» или «Месяц сердца». За участие в них вы тоже получите особые значки.
Вы можете дать доступ своим знакомым и близким к этим кольцам, чтобы дать им возможность наблюдать за вашим прогрессом. Верно и обратное – можно смотреть, насколько активны ваши друзья, равняясь на них и дополнительно себя мотивируя. Поддерживайте друг друга! Другая дополнительная похожая возможность – соревнования один на один. На протяжении недели два человека будут получать баллы за заполнение своих колец. Учитывается то, на сколько процентов они оказались закрытыми к концу дня. Часы в формате тренера будут давать личные советы о том, как именно нужно двигаться для достижения победы. Это и захватывающе, и полезно!
Apple внимательно относится к людям с особенными потребностями. Именно поэтому для людей на инвалидных колясках кольцо «С разминкой» трансформировалось в кольцо «В движении». Apple Watch умеют отслеживать толчки руками, приводящие в движение колеса, выявляются даже разные типы толчков. Собранная информация помогает заполнять кольца «Упражнения» и «Подвижность». А в программе «Тренировка» имеется даже два режима занятий на коляске.
Использование приложения «Активность» на Apple Watch
С помощью приложения «Активность» на часах Apple Watch можно отслеживать, сколько времени вы двигаетесь, занимаетесь физическими упражнениями и делаете разминку, а также наблюдать за изменением этих показателей на протяжении длительного периода времени.
Изменение целей активности
Просмотр истории активности
Отслеживание активности
Чтобы начать, откройте приложение на Apple Watch и введите некоторые данные о себе. Apple Watch сообщают о достижении целей, а также отправляют рекомендации и ободряющие сообщения, чтобы вам было проще закрывать кольца. Ниже описано, как закрыть каждое из колец.
Кольцо «Подвижность»
Кольцо «Подвижность» показывает, сколько активных калорий сгорело на данный момент. Достигайте ежедневной цели подвижности, сжигая активные калории в течение дня. Активные калории, в отличие от «спящих», сжигаются при разминке или движении. Инструкции по набору баллов за закрытие колец «Подвижность» и «Упражнения» см. в этой статье.
Для пользователей в возрасте 13 лет и младше кольцо «Подвижность» показывает, сколько минут пользователь провел в активном движении.
Кольцо «Упражнения»
Кольцо «Упражнения» показывает, сколько времени (в минутах) ваша активность была интенсивной. Достигайте ежедневной цели упражнений, занимаясь не менее 30 минут каждый день. Узнайте, как достичь цели упражнений.
Кольцо «С разминкой»
Кольцо «С разминкой» показывает количество часов, когда вы вставали с места и двигались не менее минуты. Достигайте ежедневной цели разминки, поднимаясь с места и двигаясь не менее 1 минуты каждый час в течение дня (12 часов). Даже если вы проводите весь день на ногах, вам все равно необходимо двигаться.
Если вы укажете, что используете кресло-коляску, кольцо «С разминкой» изменится на кольцо «В движении». Кольцо «В движении» показывает количество часов, когда вы быстро перемещались на кресле не менее 1 минуты.
Изменение целей активности
Вы можете изменить поставленные цели в любой момент, чтобы они точнее соответствовали вашему уровню активности.
Просмотр истории активности
На часах Apple Watch можно просмотреть свой прогресс за день, а на iPhone — всю историю с помощью приложения «Фитнес».
На iPhone
На Apple Watch
Установка напоминаний
Дополнительная информация
* Параметры будут зависеть от типа тренировки. Например, при наличии модуля GPS маршрут указывается для прогулок и пробежек на открытом воздухе, плавания в открытом водоеме или при езде на велосипеде.
Все про «Активность» на часах Apple Watch подробно: как работает, настройка и разъяснение
Смарт-часы Apple Watch позволяют своим владельцам отслеживать разные виды активности. Для этой цели в устройстве предусмотрен отличный помощник — приложение «Активность». С его помощью пользователи смогут отслеживать время двигательной активности, занятий физическими упражнениями, а также наблюдать за изменением показателей.
Кроме того, приложение позволяет получать мотивирующие уведомления, устанавливать ежедневные цели трех видов, оценивать прогресс тренировочного процесса и обмениваться достижениями со своими друзьями.
Для просмотра активности нажмите одноименную иконку программы на домашнем экране Apple Watch.
Как изменять цели в приложении «Активность»
Для изменения ежедневной цели по движению, необходимо с усилием нажать на любой экран часов в приложении «Активность».
Что означают кольца в приложении «Активность»
Приложение в течение дня подсчитывает количество шагов, потраченных калорий, а также время, проведенное в движении, и предоставляет отчет о результатах в виде колец.
Чтобы получить более подробную информацию по каждому из колец, отображающему данные о движениях, сделайте свайп (смахните) вверх.
Показатели отображаются в трех разделах-кольцах — «Подвижность», «Упражнения», «С разминкой».
Кольцо «Упражнения» отображает, сколько минут активность была интенсивной.
Кольцо «С разминкой» поможет узнать количество часов, когда пользователь вставал с места и двигался не меньше одной минуты. Пользователи с ограниченными возможностями могут указать, что используют кресло-коляску, тогда значок «С разминкой» будет представлено в виде кольца Roll и будет отображать число часов, когда пользователь не менее минуты быстро передвигался на кресле.
Как начисляются баллы за движения и упражнения в приложении «Активность»
Программа «Активность» предусматривает начисление баллов упражнений и движения. Для достижения ежедневных целей по упражнениям и движению учитывается каждая полная минута движения, интенсивность которого сравнима с быстрой ходьбой. Для пользователей на инвалидном кресле засчитывается число быстрых толканий колес.
Стоит учесть, что для корректного подсчета баллов при ходьбе, нужно следить, чтобы рука с часами Apple Watch всегда находилась в движении. В то же время, это условие является необязательным, если используется программа «Тренировка», так как в этом случае задействуются данные акселерометра, сенсор сердечного ритма и GPS (на Apple Watch или iPhone).
Программа «Тренировка» находится на главном экране часов. При использовании Apple Watch series 2 и новее наличие iPhone во время тренировки (в качестве источника GPS-сигнала ) не обязательно.
Где смотреть историю тренировок (активности)
Подробная история всех тренировок находится во вкладке Тренировки в приложении Активность на iPhone.
Здесь также будут отображаться тренировки, для отслеживания которых были использованы сторонние приложения, например, Runtastic.
Добавление других источников-приложений для отслеживания активности производится в приложении Здоровье на iPhone.
Что такое Достижения в приложении «Активность»?
В программе Активность на смартфоне имеется вкладка Достижения.
За выполнение определенных целей, а также при установлении личных рекордов, пользователю присуждаются различные награды в виде анимированных значков.
Как обмениваться данными об активности
Программа «Активность» позволяет обмениваться результатами со своими родными, близкими, тренером и т.д. Для этого нужно на iPhone в приложении «Активность» добавить избранные лица в список контактов, а затем открыть «Активность» на часах и смахнуть влево.
Просмотреть показатели другого пользователя можно, нажав на его имя. Кроме того, пользователь получит уведомление, если кто-нибудь из добавленных контактов завершит все 3 цели в «Активности» или получит награду за достижение.
Как настраивать уведомления и напоминания для программы «Активность»
Программа Активность не установлена на iPhone, что делать?
В случае, если приложение «Активность» не появилось на смартфоне, попробуйте перезапустить устройство. Также стоит помнить, что программа отображается только при наличии сопряжения iPhone с Apple Watch.
Руководство пользователя: объясняем все метрики Apple Watch
Все, что нужно знать о метриках Apple Watch для спорта и физической активности.
Приложение «Активность» предназначено для отслеживания ежедневных шагов, минут активности и времени без движения (призвано стимулировать вас больше двигаться и минимизировать сидячий образ жизни). На iPhone эта статистика активности теперь должна отображаться в приложении «Фитнес», если используется последняя версия программного обеспечения на телефоне и умных часах.
Оба этих приложения постоянно развиваются, чтобы лучше отслеживать повседневную активность и упражнения. Далее расскажем, как максимально эффективно использовать Apple Watch в качестве фитнес-трекера для спортивного мониторинга.
Описание приложения «Активность»
Цель метрики – потратить определенное количество активных калорий. И это существенно отличается от привычных метрик подсчета шагов и большинства других производителей. Нужно заполнить кольцо, двигаясь и повышая при этом частоту сердечных сокращений. Это интересное решение, потому что Apple Watch учитывают активность владельца при постановке цели, что усложняет задачу активным людям, по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни. Цель пересматривается раз в неделю, что позволяет ей оставаться актиуальной для владельца. Однако есть возможность установить и свою собственную цель.
Кольцо для упражнений
В большинстве обзоров Apple Watch утверждается, что нужно заниматься физическими упражнениями по 30 минут в день, и кольцо закроется. Это основано на рекомендации Всемирной организации здравоохранения, которая рекомендует 150 минут физических упражнений в неделю. Мы уже представляем, как некоторые читатели рисуют в воображении изматывающие тренировки длительностью 150 минут. Но не стоит переживать: любая активность начиная с быстрой ходьбы, классифицируется как упражнение. Поэтому достаточно просто регулярно быстро ходить, чтобы достичь указанной цели.
Кольцо «С разминкой»
Apple Watch не дают лениться. Они будут периодически напоминать пользователю за 10 минут до конца каждого часа о необходимости размяться. Хорошая новость заключается в том, что нужно постоять всего одну минуту в час, чтобы Apple Watch успокоились. Делайте один раз в час каждые 12 часов в день, и вы достигните цели. Люди с ограниченными возможностями также могут принять участие в акции, получив сообщение «Пора кататься!», что является аналогом напоминания о необходимости постоять.
Каждое из колец выделено отдельным цветом, а прогресс можно увидеть в приложении на самих часах или в iPhone. Также можно просматривать свои достижения, дни, в которые вы тренировались (отмечены желтой точкой), а также детально разобраться в данных о частоте сердечных сокращений и восстановлении сердечного ритма.
Все об активности
Как настроить активность
Когда вы загружаете приложение в первый раз, вам будет предложено ввести данные о ежедневной активности, которая поможет точнее работать алгоритмам watchOS. Если вы пропустили этот шаг по какой-либо причине, можно настроить параметры в разделе здоровья приложения «Часы» на iPhone.
Каждую неделю смарт-часы будут предоставлять обновленную информацию о том, сколько раз пользователь достиг целей. Если достижения целей оказались легкой задачей, гаджет порекомендует новую цель, которая больше соответствует уровню пользователя.
Прокручиваем от экрана с кольцами вниз, чтобы увидеть прогресс каждой цели в процентах, еженедельные сводки, а также общее количество шагов, пройденное расстояние и этажи. Показатель пройденных этажей можно будет просмотреть только на моделях Apple Watch с высотомером.
Как поделиться активностью
Есть возможность выполнять задания с друзьями в приложении. Можно участвовать в 7-дневном соревновании, в котором будут начисляться очки за каждый процент выполнения. Есть ограничение в 200 доступных очков на цель, то есть 600 очков в день. Побеждает тот, кто наберет больше всего очков за неделю.
Следите за успехами в приложении «Фитнес»
Чтобы больше узнать о повседневной активности и увидеть прогресс за неделю, переходим в приложение «Фитнес» на iPhone. Здесь хранится и анализируется все достижения. На экране «Сводка» отображаются недавние тренировки, тренировки Apple Fitness + и тренды.
Apple Watch проанализируют основные показатели физической подготовки, в том числе:
Зайдите в приложение «Фитнес» на iPhone и прокрутите вниз до раздела «Тренды», чтобы сравнить прогресс за 90 дней по сравнению с предыдущими 365 днями. Для отображения информации по трендам, нужен набор статистики за 190 дней. Данные отобразятся в виде стрелки, указывающей на улучшение тренда или его снижение. Для мотивации к улучшению показателя, пользователю предоставят совет. Например, проходить дополнительные полкилометра в день.
Достижения – одно из ключевых решений приложения. Доступ к ним можно получить, пролистывая приложение «Активность» на умных часах или «Фитнес» на iPhone. Доступно множество медалей и бейджей, которые можно разблокировать, и открываются они не за легкую прогулку по парку (хотя, разные есть).
Своим прогрессом и завоеванными медалями можно делиться с друзьями. И на iPhone и на Apple Watch будут приходить уведомления о ходе выполнения задачи, а также доступны мотивирующие «поощрения» в течение дня. Это добавляет приятный соревновательный элемент, который поможет вам развлечься.
Разработчик добавил немного интеллекта в фитнес-приложение, чтобы больше мотивировать пользователя закрывать кольца. Утром появляется персональное уведомление, побуждающее к активности. Например, если пользователь близок к выполнению достижения, уведомление сообщит об этом и даже расскажет, как его заработать или что нужно сделать, чтобы соответствовать вчерашнему уровню активности. Если дело идет к концу дня, а прогресс незначительный, алгоритм порекомендует план действий, чтобы успеть наверстать отставание
Это не единственный тип персонализации, который может предоставить приложение Активность. Каждый месяц пользователь будет получать задания, созданные специально для него. Так что, если не хватает мотивации и поддержки для увеличения своей физической активности, Apple Watch могут помочь в этом.
Тренируйтесь с Fitness +
Производитель представил услугу подписки на домашние тренировки в 2020 году. Фишкой сервиса стала глубокая интеграция с Apple Watch.
Помимо интерактивного отображения данных с часов на экране ТВ или компьютера во время тренировочной сессии, интересна логика учета данных. Алгоритм работает так, что частота сердечных сокращений, зафиксированная смарт-часами, учитывается не просто в результатах тренировки, но также участвует и в закрытии колец.
Завершенные тренировки отображаются в приложении «Фитнес» на iPhone вместе с другими упражнениями.
Приложение для тренировок
Если приложение «Фитнес» сосредоточено на отслеживании здоровья и ежедневной активности (яблочный аналог Fitbit), то приложение «Тренировка» нацелено на мониторинг спортивной активности (яблочный аналог гаджетов Garmin или Polar).
Имея встроенный GPS и необходимые датчики фиксации движения, устройство может точно отслеживать занятия спортом в помещении и на открытом воздухе. Приложение «Тренировка» доступно с главного экрана умных часов и предлагает множество отслеживаемых видов спорта. Здесь присутствуют бег, езда на велосипеде, ходьба и плавание, а также гребля, велотренажер, эллиптический тренажер, степпер, высокоинтенсивные интервальные тренировки, йога, пилатес и тай-чи. Присутствует категория «другое», которую можно настроить на отслеживание других видов занятий, не имеющих отдельной метрики (пока). Доступны также два варианта активности, разработанных специально людей с ограниченными возможностями, передвигающихся на инвалидных колясках.
Список видов активности (актуален на момент подготовки обзора):
Если вы начинаете пробежку, поездку на велосипеде или ходьбу, есть возможность выбрать на Apple Watch целевые значения продолжительности, количества калорий, километров или просто провести открытую тренировку. Достаточно сделать свайп влево или вправо по экрану, чтобы переключаться между активностями.
Для плавания можно сделать то же самое. После старта доступно перемещение между экранами для изменения отображаемой информации. Пользователь может следить за своим темпом, расстоянием и общим временем. Если сделать свайп влево, открывает меню управления музыкой.
Есть два основных варианта: различные значения (метрики) или одиночное значение (метрика). Одиночное значение отображает одну метрику за раз, а вращение цифровой короны позволит увидеть другие. Множественная метрика позволит увидеть несколько метрик одновременно.
Можно настроить показатели для отображения при разных тренировках. Например, для прогулки на свежем воздухе показателями по умолчанию являются продолжительность, активные калории, частота пульса и расстояние. Но можно добавить текущий темп, средний темп и общее количество калорий. Для велосипеда на открытом воздухе все немного иначе: продолжительность, текущая скорость, частота пульса и расстояние являются метриками по умолчанию. Есть возможность добавить среднюю скорость, активные калории и общее количество калорий.
Автопауза при беге и велоспорте
Для бега и езды на велосипеде (в помещении или на улице), есть возможность активировать режим автопаузы, который позволит смарт-часам автоматически приостанавливать отслеживание, если пользователь сделал остановку. Например, на перекрестке в ожидании зеленого света на светофоре.
Убедитесь, что на Apple Watch включена функция автоматической паузы для бега или езды на велосипеде. Для этого переходим в «Настройки» на смарт-часах, находим приложение «Тренировка», и активируем автоматическую паузу.
Разработчик добавил измерение VO2 Max в приложение «Фитнес», но называет это Кардиовыносливостью. Найти метрику можно в разделе трендов на вкладке «Сводка».
Чтобы тренды стали доступны пользователю, потребуется не менее пяти зафиксированных показаний VO2 max за последние 3 месяца и 10 показаний за последние 6 месяцев.
Создаем циферблат с фитнес-метриками
Существует множество отличных вариантов циферблатов на любой вкус и цвет. Но мало кому удается обойтись одним вариантом циферблата для всех ситуаций. Поэтому можно создать специальный циферблат для тренировок, устанавливать который есть смысл при начале тренировок.
Можно взять за основу наиболее подходящий вам Apple Activity и добавить, при необходимости, с дополнительными метриками занятий или погоды. Теперь доступна не только информация о кольцах активности в течение дня, но и можно быстро приступить к тренировке, если позволит погода.
После окончания занятия просмотреть данные можно в приложении «Фитнес» на iPhone. Тренировка сохраняется под активностью этого дня.
Неудобство в том, что тренировки сохраняются в каждом дне и не расположены вместе. Это усложняет просмотр нескольких данных сразу. В специализированный спортивных приложениях, в которых сохраненные тренировки располагаются списком подряд, удобнее сравнивать прогресс с течением времени.
Есть возможность просматривать калории (активные и отдыхающие), время, расстояние, средний темп и среднюю частоту пульса и восстановление. А еще доступен график темпа во время тренировки и карта маршрута занятия.
Автоматическое определение упражнений
Apple Watch могут автоматически определять некоторые виды активности. Смарт-часы фиксируют начало занятия и предлагают пользователю начать отслеживание. После старт мониторинга, гаджет подтягивает данные с начала занятия, так что упустить часть времени нельзя. Аналогичный алгоритм действует и при окончании тренировки.