mcgregor fast программа тренировок
Тренировки Конора Магрегора
Источник фото: businessinsider.com
Конор Макгрегор – легенда UFC и всего мира ММА. Знаменитым он стал не только за трештокинг, но и за активную и разностороннюю ударку: смотреть бои ирландца всегда интересно.
Расскажем о том, как выглядит тренировка Конора Макгрегора, и как он питается при подготовке к поединкам.
Кто тренирует Конора?
Сергей Пикульский (борьба). Молдаванин, выступал за детскую сборную Молдавии по борьбе. После тяжелой травмы спины переехал сначала в США, затем в Ирландию, где начал тренировать в зале SBG (клуб Джона Каваны, где Макгрегор начинал заниматься ММА). Тренирует Конора с 2007.
A post shared by Conor McGregor Official (@thenotoriousmma) on Nov 12, 2019 at 2:48pm PST
Джон Кавана (БЖЖ). Участвовал в первых соревнованиях по ММА в Ирландии и Англии, но известным бойцом не стал. Зато стал первым ирландцем, получившим черный пояс по БЖЖ. В 2001 он открыл бойцовский клуб ММА Straight Blast Gym (SBG) в Дублине, где начал преподавать БЖЖ. Именно в этом зале с 2006 года и занимается Конор.
A post shared by Conor McGregor Official (@thenotoriousmma) on Jun 14, 2016 at 10:47am PDT
Оуэн Родди. С 2001 года (то есть с года основания) занимается в SBG. Начинал как ученик, затем тренировал детей, затем – и взрослых, включая профессионалов.
A post shared by Owen Roddy (@coachowenroddy) on Jun 4, 2020 at 4:59pm PDT
Идо Портал («тренер по движениям»). Израильтянин, создавший свою «культуру движений»: систему тренировок всего тела, состоящую из гимнастических упражнений, йоги и танцев.
A post shared by Ido Portal — Movement Culture (@portal.ido) on Aug 20, 2017 at 1:59am PDT
Джордж Локхарт (диетолог).
A post shared by George Lockhart (@lockloadedmma) on Jul 25, 2020 at 5:02pm PDT
Из постоянных спарринг-партнеров Конора известны Артем Лобов и Гуннар Нельсон.
Кстати, когда Конору предложили подписаться в UFC, и он готовился к своему первому бою там, он пообещал взять с собой всех, кто помогал ему в тренировках. И свое обещание сдержал.
Тренировки Макгрегора
Рассмотрим главные аспекты тренировки Конора Макгрегора.
В начале карьеры
Конор начал заниматься смешанными единоборствами с 16 лет, а до этого, с 12, занимался боксом. В 18 – попал в зал SBG в Дублине, принадлежащий Джону Каване (который с тех пор и является его тренером).
По словам Каваны, в первое время Конор вел себя как задира, и в спаррингах не всегда мог держать себя в руках. На тренировках он выкладывался по полной, но мог их пропускать: например, несколько недель приходить каждый день, а затем пропасть на какое-то время. В первые месяцы тренировок в SBG Конор параллельно продолжал заниматься боксом.
Уже начав выступать как боец Макгрегор работал сантехником. Но такая работа отнимала силы и время, мешая тренировкам и восстановлению. В интервью Esquire в 2016 году Конор говорил, что по приходу домой ему хотелось только спать и есть, поэтому его девушка (а уже тогда он встречался с Ди Девлин) уговорила будущего чемпиона бросить работу, и сконцентрироваться на ММА. И она же в то время следила за его калориями и меню.
Главный принцип тренировок Конора
«Считаю, что нужно тренироваться разнообразно, не следует становиться одержимым каким-то одним стилем. Режим для меня не работает»
Эти слова самого Конора точно характеризуют его тренировочный процесс. Точного плана у него нет: он выбирает занятие интуитивно.
Работа с «железом»
Если посмотреть на Алистара Оверима (очень хороший пример) – сразу видно: парень зависает в тренажерке и много тягает штангу.
Как Макгрегор: попробуй выдержать круговую тренировку от Конора
Конор Макгрегор прославился не только благодаря своему острому языку: техника боя ирландца всегда завораживала, заставляя равно поклонников и ненавистников следить за каждым его движением в октагоне. В этом нет никакой магии, весь секрет заключается в сочетании гибкости и силы, которыми в равной степени обладает тело Макгрегора.
Разминка + статическая растяжка от Конора
Для того, чтобы постоянно развивать координацию движений, улучшать гибкость, подвижность и способность балансировать, тренеры Макгрегора уделяют большое внимание предтренировочному разогреву мышц. Это позволяет избежать появления микротравм и растяжений, которые бойцу совершенно ни к чему.
Выполняйте каждое из этих упражнений в течении 30 сек., по очереди :
3. Махи ногами. Выполняйте махи вперед ногами, постоянно их меняя. Если у вас не достаточно спортивной подготовки, можете стать боком к стене, упираясь в неё ладонью.
5. Наклоны «обратно». Займите сидячее положение на полу, слегка согнув ноги и расположив их перед собой. Теперь откланяйтесь назад до момента, пока не коснетесь пальцами ног пола.
Круговая тренировка от Конора
Нет, мы не будем вас учить исполнять фирменную походку Макгрегора перед боем, это немного другое упражнение.
А) Опуститесь в неглубокий присед, заставив мышцы ног напрячься.
2. Упрощенное бёрпи
Б) Разожмите тело, как пружину и вернитесь в исходное положение.
А) Выполните глубокий присед и оставайтесь в крайней его точке.
4. Комбинации руками
А) Займите бойцовскую стойку, представьте что перед вами противник.
Б) Выполняйте как можно большее количество ударов правой и левой рукой вперед поочередно, за короткий промежуток времени.
Выполняйте удары в течении 1 минуты.
5. Стойка «на голове».
А) Расположитесь перед стеной и встаньте на колени.
В) Теперь отведите ноги назад так, чтобы они встали на пол на носки, и оттолкнувшись поднимите их над головой. Тело должно образовать идеально ровную линию.
Задержитесь в этом положении на 60 сек и опустите ноги на землю.
А) Возьмитесь за перекладину турника прямым хватом и повисните на нём.
Б) Поднимите прямые ноги прямо перед собой, задержавшись в этом положении на 30 сек.
7. Присед на одной ноге
А) Встаньте на одну ногу и найдите точку опоры, чтобы распределить нагрузку по всей стопе равномерно.
Б) Опускайтесь в присед, за счет движения таза назад, а затем поднимайтесь. Постарайтесь выполнять упражнение без опоры!
Повторяйте упражнение в течении минуты.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
McGregor FAST
Приложение содержит фитнес программы от Конора МакГрегора. Предназначено как для новичков, так и для тех пользователей, которые тренируются давно и серьёзно.
McGregor FAST – Android приложение, предназначенное для фитнес тренировок. Предлагает пользователям подборку программ от экс-чемпиона UFC Конора МакГрегора. Нацелено не только на опытных пользователей, но и на новичков.
Регистрация и подписка
Для работы с утилитой в ней необходимо зарегистрироваться с указанием адреса электронной почты. Наличие аккаунта необходимо для того чтобы пользователь имел возможность отслеживать ход тренировок и свой прогресс.
На старте необходимо ответить на несколько вопросов, которые помогут в подборе персональной фитнес программы.
Приложением можно воспользоваться только при наличии оформленной платной подписки. Предусмотрен пробный семидневный период для ознакомления с функционалом.
Тренировки
Главная страница утилиты содержит общую информацию о программах тренировок Конора МакГрегора. Здесь же размещены видеоролики, полезные статьи и описания популярных воркаутов.
Раздел тренировок предлагает все имеющиеся виды занятий. Их можно сортировать по степени сложности. Тренировки, отмеченные зелёным цветом, организованы в виде несложных марафонов с минимальным отдыхом. Оранжевая маркировка отвечает за силовые воркауты. Занятия, отмеченные красным, — наиболее сложные, быстрые и интенсивные.
Каждая тренировка предлагает видео, записанное опытными инструкторами либо самим Конором. Пояснения к ролику даны на английском языке.
Ещё одна вкладка содержит подборку программ тренировок. Они рассчитаны на определённый период с частотой занятий трижды в неделю. Предусмотрены рекомендуемые тренировки, подобранные с учётом физической формы и опыта пользователя.
Как тренируется Конор МакГрегор. Программа и советы
Добавь интенсивности к своим тренировкам с советами от звезды UFC Конора МакГрегора, чемпиона в полулёгком весе.
Легендарная тренировка Конора МакГрегора, сделавшая его чемаонов UFC. Октагон UFC отделяет “машины для убийств” от остального человечества. Это место, где элита смешанных единоборств испытывает себя на прочность, и Конор МакГрегор – один из лучших бойцов.
У МакГрегора есть одна поразительная особенность: своеобразная аура, благодаря которой всё, к чему он прикасается в мире MMA, превращается в золото. Это энергетика, какой обладал Арнольд Шварценеггер когда пошел в зал, или Майкл Джордан вышел на баскетбольную площадку. Отсюда его прозвище “The Notorius” (можно перевести как “Печально известный”, “Нереальный”).
Магия чисел Конора МакГрегора
В основном, Конор одерживает победы в боях кулаками (ударкой). Не менее известным является острый язык МакГрегора, но он подкрепляет все сказанное делом: “Я не только нокаутирую соперников, я еще и выбираю в каком раунде”.
Так он и сделал в Лас-Вегасе, победив за 13 секунд Хосе Альдо, одного из самых доминирующих чемпионов в истории MMA. МакГрегор тогда сказал что вырубит бразильца в первом раунде – что и сделал на ринге.
“Гибкое тело, как у гипарда”
Возможно, методика тренировок Конора МакГрегора окажется не тем, чего вы от нее ожидаете. Он не е*ашит до отказа в тренажерном зале с железом. Вместо этого Конор прислушивается к своему телу и делает то, что чувствует необходимым в данный момент. В отличии от других бойцов, в жизни МакГрегора нет места строгому режиму.
И надо сказать, этот нестандартный подход МакГрегора приносит хорошие результаты.
Начинай движение
Прежде чем стать чемпионом UFC от Ирландии, Конор был простым парнем из рабочей семьи с предместий Дублина. Его бойцовский путь начался еще в бытность 12-летним мальчишкой, тогда он записался в боксерский клуб Крумлин (Crumlin), основанный в 1930-м году. Затем оттачивал свое мастерство в клубе MMA SBG Ireland под руководством тренера Джона Кавана, который играет жизненно важную роль в становлении МакГрегора.
“Дело не в поднятии тяжестей и тяжелых спаррингах. Гибкое, подвижное, сбалансированное тело – это основа боевых искусств. Этим я и занимаюсь. Пытаюсь узнать все способы передвижения, доступные человеческому телу. Я чувствую себя всего лишь новичком, “белым поясом” на этом пути, но мои оппоненты еще даже не начинали. Считаю, что нужно тренироваться разнообразно, не следует становиться одержимым каким-то одним стилем. Я открыт для обучения чему угодно.”
Тренер и наставник Идо Портал.
МакГрегор специально обратился к знаменитому специалисту Идо Порталу, чтобы он помог подготовиться к титульному поединку. Конор изучил все о философии Портала и продолжает сотрудничество с ним, улучшая ловкость, скорость и силу.
“На сегодняшний день Конор – лидер революции движения в MMA. Он привносит огромное разнообразие и возможности передвижения, гораздо меньше опирается на мышцы, грубую силу или выносливость, качества требующие больших затрат времени и здоровья. Я считаю что Конор открыт для изучения новых и новых способов, и он быстро все схватывает.”
Портал применил свою философию движения к MMA тренировкам, и в данный момент находится в авангарде преобразования этого спорта. Бывший израильский военный, сейчас он также глубоко изучает боевые искусства. “MMA – это состязание между школами движения, мягкой школой и интеллектуальной школой,” – говорит он, – “Правильный контакт в правильной позиции не должен быть грубым/резким. Он может быть очень мягким и разрушительным одновременно.”
Казалось бы, эти качества несовместимы (мягкость и опасность), но это и есть секрет завораживающих успехов Конора МакГрегора.
Тренировки: Освободи свою природную сущность
Используйте эту тренировку МакГрегора, чтобы высвободить бойца внутри себя. Тренировка состоит из трёх частей: согреваетесь во время растяжки, затем функциональная тренировка, и в конце тренировка с весами.
Занимаясь по этой программе, вы улучшите свою гибкость, координацию и балансирование; укрепите психологию, увеличите подвижность и разовьете сердечно-сосудистую систему.
Тренировка 1: Гибкость и динамическая растяжка
Каждое движение выполняется в течение одной минуты
Муай-тай удары коленом
Примите боевую стойку. Шагните вперед с задней ноги, поднимая колено вверх. Повторите с другой ноги.
Вращения плечами
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх, и вращайте ими вперед-назад.
Махи ногами
Встаньте боком к стене, для удобства упритесь одной ладонью. Делайте махи ногами вперед, поочередно для каждой ноги.
Вращение бедрами
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Делайте круговые вращения бедрами.
Мост для шеи
Лягте на спину, ступни плотно стоят на полу, колени согнуты под углом 90 градусов. Приподнимите носки от пола и перекатитесь на голову, таким образом чтобы упор был только на голову и носки. Удерживайте позицию некоторое время, затем расслабьтесь и повторите.
Тренировка 2: Статическая растяжка
Выполняйте каждое движение в течение 30 секунд
Обратные наклоны сидя
Сядьте на пол, ноги слегка согнуты перед вами. Откатывайтесь назад, пока не коснетесь пальцами пола.
Растяжка пресса
Лягте на живот, ладони прижаты к полу на уровне подмышек. Вдохните, и начните отрывать верхнюю часть туловища от пола вверх, одновременно выдыхая. Ноги и таз в фиксированном положении, поясница прогнута.
Растяжка плеч сидя
Сядьте на ноги (на колени) и вытяните руки вперед как можно дальше. Пока ваше лицо не будет близко к полу.
Растяжка ног лежа
Лягте на спину, одна нога согнута в колене под углом 90 градусов. Тяните колено к груди, чтобы растянуть бедро и подколенное сухожилие.
“Бабочка” сидя
Сядьте на пол, соедините стопы ног вместе. Держите ноги в таком положении и слегка надавите на колени локтями, чтобы растянуть пах.
Функциональная тренировка движения
Каждое движение делайте подхода по 80 шагов
Утиная походка
Сядьте на корточки.
Польза: снижает напряжение в коленях и бедрах (боль в коленях)
Верховая прогулка
Примите низкую, широкую стойку с согнутыми коленями. Выверните пятки наружу, насколько это возможно. Переносите вес поочередно на каждую ногу,