райан гослинг параметры тела
Программа тренировок и питание Райана Гослинга. Как тренируются звезды Голливуда?
Райан Гослинг – канадский киноактер. Мировую известность принес фильм «Дневник памяти», мюзикл «Ла-Ла Ленд». Родился актер 12 ноября 1980 года в Канадском городке Лондон. Родители имели средний достаток, мальчик учился в общеобразовательной школе. С детства рос творческим ребенком. Фильмы с участием актера: «Охотники на гангстеров», «Перелом», «Эта дурацкая любовь».
Параметры тела Райана: рост – 185 см, вес – 82 кг.
Первоначальное телосложение
Ранние фотографии и фильмы актера свидетельствуют о наличии худощавого телосложения. Первые серьезные занятия спортом актер начал в возрасте 23 лет. Именно в этот период он готовился к съемкам в картине «Дневник памяти». С 2010 года спортивные нагрузки стали неотъемлемой частью жизни актера. Видимые изменения физической формы у Райана можно увидеть в картине «Эта дурацкая любовь». Впервые актер появился на экране со спортивным телосложением.
Особенности тренировок
Райану пришлось поработать над своим телом, ему удалось создать привлекательное для многих женщин телосложение. Секрет актера в системе «пляжного» тренинга. Основная задача – привлекательность, а не выносливость. Проработал Гослинг верхнюю часть, которая делает фигуру мужественной. Основное внимание уделялось мышцам рук, шеи, верхней части мышц груди, спине, плечам и прессу. Незначительная часть времени уделялась мышцам нижних конечностей.
Система Гослинга
Тренировался актер на протяжении шести дней в неделю. В два дня прорабатывались разные группы мышц. День 1–День 4 – руки, грудь. День 2–День 5 – область спины, плечи. День 3–День 6 – прокачка пресса, кардиотренировки для уменьшения жировой прослойки.
Понедельник – четверг:
Вторник – пятница:
Среда – суббота:
Диета Райана
Тело должно выглядеть здоровым. Изнурительные тренировки, нагрузки должны компенсировать калории. Цель актера – составить карту правильного питания, способствующего набору мышечной массы. Рацион должен препятствовать накоплениям жировых отложений. Основой питания Райана стали бурый рис, овощи и рыба. Рыба дает белки, рис – энергию, овощи – источник полезных витаминов и клетчатки. Дневная норма калорий не должна превышать 20% от рекомендуемой.
Система занятий для последующих картин
Для фильма «Только Бог простит» актеру пришлось овладеть техникой боевых искусств. После работы в картине он заинтересовался муай тай, которым занимался ежедневно по 120 минут. Изменился и характер обычных спортивных тренировок. Основная задача – вместо красивого тела, набор мышечной массы. Для картины «Место под соснами» Райану пришлось стать профессиональным мотоциклистом. Вес актера увеличился на 17 кг.
Секрет идеального телосложения Райана – «пляжный» тренинг. Фигура становится привлекательной, мышечная масса растет не активно. За счет правильного формирования рельефа мышц тело выглядит массивным.
Райан Гослинг — программа тренировок для фильма Только Бог Простит
Райан Гослинг (Ryan Gosling)
Съемки в фильме «Эта дурацкая любовь»
Судя по ранним фотографиям и фильмам Райана, его изначальный тип телосложения — высокий и худосочный эктоморф. По словам актера, первыми силовыми тренировками он занялся лишь в 23 года, готовясь к съемкам в романтической картине «Дневник памяти».
Ощутимых изменений физической формы Гослинг добился в 2010 году, продемонстрировав в фильме «Эта дурацкая любовь» обновленную фигуру. Последующие фильмы, «Только Бог простит» и «Место под соснами» показали, что спорт прочно стал частью его жизни.
Пляжный тренинг
Главный секрет тренировок Гослинга — упор на так называемом «пляжном тренинге», при котором прорабатываются мышцы, делающие фигуру более треугольной и V-образной: плечи, верх грудных мышц, руки и пресс. Тренировки мускулатуры ног при этом сводятся к минимуму.
Рост мышц, вызванный подобной тренировкой, обусловлен в первую очередь увеличением саркоплазмы — питательной жидкости, окружающей мышечные волокна. Важно, что для поддержания формы потребуются постоянные тренировки, иначе мышцы просто «сдуются».
Диета Райана Гослинга
Первое правило диеты «пляжного тренинга» — обеспечить достаточное количество углеводов и белков в качестве энергии как для самой тренировки, так и для последующего роста мышц. Однако при этом не рекомендуется превышать суточную норму калорий более чем на 15%.
Кроме этого, для проработки рельефа мускулатуры и пресса необходимы активные кардиотренировки в дни, свободные от силовых занятий. Это поможет организму активизировать жиросжигание за счет оптимизации метаболизма и выработки адреналина.
Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 5 раз в неделю!
Программа тренировок Райана Гослинга
Понедельник и четверг — Грудь, руки
Вторник и пятница — Спина, плечи
Среда и суббота — Кардио, пресс
Тренировки для фильма «Только Бог простит»
Помимо силового тренинга, после съемок в достаточно жестоком боевике «Только Бог простит» Райан и в реальной жизни заинтересовался боевыми искусствами. Для подготовки к картине он занимался муай тай по 2 часа в день со своим персональным тренером.
Тренировки для фильма «Место под соснами»
Роль мотокаскадера в фильме «Место под соснами» закрепила за Гослингом имидж «стального парня», став при этом очередным вызовом — помимо силовых тренировок и боевых искусств ему пришлось научиться профессиональному обращению с мотоциклом.
Для роли в картине актер набрал более 15 кг мышц, сосредоточившись на базовом тренинге и активном питании. Учитывая то, что в 2016 году планируется выход «Бегущего по лезвию бритвы 2» с Райаном в главной роли, мы уверены, что актер станет еще более мощным.
Секрет V-образной фигуры с широкими плечами, большими бицепсами и проработанным прессом — комбинация «пляжного тренинга» с кардиотренировками и диетой. Несмотря на то, что рост мышц на такой программе умеренный, визуально фигура становится более спортивной.
Райан Гослинг
Райан Гослинг в социальных сетях
Детство Райана Гослинга
Райан Гослинг родился в семье, далекой от мира кино и не имевшей никакой связи с творческими профессиями. Мама мальчика Донна была секретаршей, а папа Томас зарабатывал на бумажной фабрике. Но отцовской поддержки в жизни Райана почти не было: родители развелись, когда ему было несколько лет. Мать в одиночку воспитала Гослинга и его старшую сестру Мэнди и, надо сказать, не была с детьми мягкой. Донна была очень религиозной женщиной, последовательницей мормонизма, Райан же по своему нраву был ее полной противоположностью — мальчик был неугомонным, постоянно хулиганил в школе. С одноклассниками отношения не клеились: Райан часто становился предметом насмешек и до 14-15 лет никак не мог завести друзей. Один год Гослинг даже провел на домашнем обучении, уроки ему давала мама. Но это, по словам Райана, пошло ему на пользу: за этот год он научился самостоятельности.
Мечта стать актером появилась у Райана после того, как он посмотрел фильм «Дик Трейси» с Уорреном Битти и Алем Пачино. С ранних лет он часто принимал участие в публичных мероприятиях: пел на свадьбах вместе с сестрой, выступал на конкурсах талантов, а в 12-летнем возрасте попал в актерский состав знаменитого «Клуба Микки Мауса». В этой телепрограмме Райан снимался два года вместе с Джастином Тимберлейком, Бритни Спирс, Кристиной Агилерой и другими будущими звездами. После этого он вернулся в родную Канаду и снимался в местных телесериалах — например, «Боишься ли ты темноты?», «Мурашки» и других.
Карьера актера
В 17 лет Райан Гослинг бросил школу, чтобы полностью посвятить себя актерским начинаниям. Гослинг поехал в Новую Зеландию на съемки приключенческого сериала «Молодость Геракла». Но это был последний телевизионный проект, на который тогда согласился молодой актер. Ему хотелось попробовать себя на большом экране и сыграть более серьезного персонажа.
Все началось с появления в фильме «Фанатик», в котором Райану досталась роль молодого еврея-неонациста. Игру Гослинга хвалили критики, а картина получила одну из главных наград американского кинофестиваля «Сандэнс». Тем не менее ни эта роль, ни несколько следующих — в фильмах «Отсчет убийств» и «Соединенные штаты Лиланда» — настоящего успеха ему не принесли.
«Дневник памяти» открыл Гослингу дорогу в Голливуд. Он сыграл в фильме «Останься» вместе с Наоми Уоттс и Эваном Макгрегором, а затем — в ленте «Полу-Нельсон», которая принесла актеру номинацию на «Оскар» в категории «Лучшая мужская роль». «Перелом» и «Ларс и настоящая девушка» — последние фильмы, в которых Гослинг сыграл перед трехлетним перерывом в карьере.
Эту паузу Гослинг переживал тяжело: как признался сам актер, без работы он впал в депрессию. Но возвращение в кино принесло Райану еще больше успеха: например, благодаря фильму «Валентинка» он стал номинантом на «Золотой глобус» за лучшую мужскую роль в драме. За этим последовали ленты «Эта — дурацкая — любовь» с Милой Кунис (тоже, к слову, принесшая Райану номинацию на «Золотой глобус») и «Мартовские иды», снятые Джорджем Клуни. В 2013 году он взялся за дебютную режиссерскую работу — фильм «Как поймать монстра» с Кристиной Хендрикс в главной роли.
Помимо кино Райан занимается музыкой. В 2008 году вместе с другом Заком Шилдсом он создал группу Dead Man’s Bones и выпустил альбом. Кроме того, Гослинг связан с ресторанным бизнесом. Актер является совладельцем Tagine — заведения, которое специализируется на марокканской кухне.
Личная жизнь Ryan Gosling
В 2002 году Райан Гослинг начал встречаться с оскароносной актрисой Сандрой Баллок, которая вместе с ним играла в «Отсчете убийств». Они пробыли вместе только год, а в 2004 году у звезды завязался роман с Рэйчел МакАдамс, исполнившей роль его возлюбленной в «Дневнике памяти».
У актера также были отношения с Фамке Янссен, Джейми Мюррей и Блейк Лайвли.
С 2011 года Райан встречается с актрисой Евой Мендес. 12 сентября 2014 года Ева родила Району дочь, которую они назвали Эсмеральда Амада Гослинг. 29 апреля 2016 у пары появился на свет второй ребенок — дочь Амада Ли Гослинг.
Текст: Екатерина Предеина
Фото Ryan Gosling: GettyImagesFotobank.ru
Cекреты шикарного тела Райана Гослинга (и фотошоп тут ни при чём)
Популярное
Гослинг — везунчик. От природы он довольно стройный, и чтобы обрести хорошую физическую форму, ему необходимо совсем немного времени. Так, при подготовке к фильму «Дневник памяти» он просто начал больше есть и чуть больше заниматься спортом.
Что касается питания, то тут особых секретов не было — актёр старался придерживаться принципов правильного питания и есть достаточно для роста мышечной массы. Единственное, Гослинг — большой любитель сладкого, но от этого пришлось отказаться. Райан приучил себя есть бананы и пить протеиновые коктейли вместо десертов.
Обычная тренировка актёра выглядела вот так:
Занятия Гослинга включали пятиминутную разминку с фоам-роллером и круговую тренировку с минимальным отдыхом между упражнениями — пять раундов бега, становой тяги, приседаний со штангой, скручиваний и три раунда обычных приседаний и подъёмов ног на перекладине. И вот только после этого наступало время пилатеса на реформере.
О том, как питается и тренируется Райан Гослинг в обычной жизни, мало что известно — ни он, ни его жена Ева Мендес почти не рассказывают о личной жизни в интервью и не публикуют фото в социальных сетях. По фотографиям папарацци можно судить, что актёр в промежутках между съёмками не бросает занятия спортом, продолжает заниматься боксом и всё ещё в отличной форме. Везение это или упорная работа над собой? Остаётся лишь догадываться.
Биография звезды: Райан Гослинг
Райан Томас Гослинг родился 12 ноября 1980 года в Канаде, но образование он получил в США, в Бёрлингтоне. В детстве Райан попал в Клуб Микки Мауса, в котором вместе с ним в свое время принимали участие Бритни Спирс, Кристина Агилера и Джастин Тимберлейк. Но в отличие от них Райан сосредоточился на работе в кино.
Настоящим его прорывом стала в 2004-м году роль Ноя Кэлхуна в мелодраме «Дневник памяти». Эта трогательная история любви покорила весь мир. Картина сделала Райана Гослинга известным во всем мире, но не принесла никаких наград. После «Дневника памяти» актер сознательно отошел от образа влюбленного героя и вернулся к трагическим персонажам, сыграв балансирующего на грани помешательства и смерти студента Генри Лэтема в фильме «Останься». В 2006-м Райан снялся в фильме «Полу-Нельсон», за который был номинирован на «Оскар». А в 2008 году Райан был номинирован на «Золотой глобус» за роль в комедии «Ларс и настоящая девушка» (2007).
После съемок в «Дневнике памяти» у Райана был бурный роман с партнершей по картине Рэйчел МакЭдамс. В 2005-м на MTV Movie Awards Райан Гослинг и Рэйчел МакЭдамс были названы самой любимой парой молодых звезд Голливуда. Они получили премию за лучший поцелуй в фильме «Дневник памяти». Несколько лет они то расставались, то снова начинали встречаться, и в 2008-м расстались окончательно.
Райан Гослинг увлекается музыкой, пишет песни, прекрасно играет на гитаре и фортепиано. Он состоит в музыкальной группе Dead Man’s Bones, которая выпустила пока только один альбом.