райан рейнольдс параметры тела
Райан Рейнольдс
Райан Рейнольдс (Ryan Reynolds)
Секрет фигуры Райана Рейнольдса
Несмотря на то, что актер Райан Рейнольдс всегда был в хорошей форме, для съемок в фильме «Блэйд 3» ему пришлось набрать почти 10 килограммов мышц, одновременно похудеть и понизить уровень подкожного жира с 11% до 3%.
В это сложно поверить, но таких результатов он добился достаточно быстро – всего за пять месяцев. Начав тренировки в июле 2003, к январю 2004 он уже был готов для съемок – теперь он больше не был студентом, он стал брутальным мачо.
Диета Райана Рейнольдса
Как признается Райан в интервью, в период набора массы он ел каждые 2-3 часа, просто не позволяя себе быть хоть немного голодным, а так же выпивал очень много воды. Каждая порция была достаточно маленькая.
Важно и то, что Райан не ограничивал себя в углеводах, и свободно ел их «правильных» вариации в течение дня, обеспечивая необходимый уровень энергии. К тому же, он честно говорит, что без углеводов строительство мышц невозможно.
Тренировки Райана Рейнольдса
Каждая тренировка длилась около 2-3 часов шесть дней в неделю. В начале шли разминка и скручивания, затем тренинг с большими весами. Важно и то, Райан отказался от кардиотренинга – бега или велотренажера, ведь при работе на массу он только лишний.
В каждый день нагружалась определенная группа мышц: грудные, спина, плечи, руки, ноги или пресс. В каждом из упражнений Райан выполнял 8-12 повторов. Подробнее о том, какие упражнения бывают, и как их правильно делать, читайте в «Атласе Упражнений».
Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 5 раз в неделю!
Как сделать пресс как у Райана Рейнольдса?
Тренировки для мышц низа пресса считаются одними из самых сложных, и очень многие мечтают о так называемом «поясе Адониса». Главным упражнением, которое Райан делал для пресса, был подъем зажатого коленями фитбола вверх и в стороны.
Кроме того, он говорит, что отлично работает следующее упражнение: лежа на спине на полу, ноги прямые, между ними зажата гантель (он делал с весом 8 кг); держа гантель ногами, поднимайте их вверх. Помните, что упражнения без веса менее эффективны.
Самый главный совет, который дает Райан Рейнольдс, состоит в том, что вы должны искренне любить свои тренировки – иначе вы просто не сможете ходить в спортзал. Второй важный аспект – питание и диета, без них добиться результата намного сложнее.
Дата последнего обновления материала — 14 июня 2011
Тренировки Райана Рейнольдса для «Дэдпула»: 6 дней в спортзале, правильное питание и личный тренер
Райан Рейнольдс – канадский актер и кинопродюсер, наиболее известный по ролям в фильмах «Предложение», «Блэйд: Троица» и, конечно же, «Дэдпул». Именно для роли в обеих частях боевика про супергероя в красном костюм Райану пришлось серьезно прокачать свое тело. Но как ему это удалось? В этом и попытаемся разобраться.
Начнем с питания, которое играет играет одну из ключевых ролей для того, чтобы набрать мышечную массу и долгожданный рельеф. Райан очень тщательно соблюдал разработанные лично для него диеты, которые помогали ему отлично ощущать себя во время тренировок в спортзале.
Вот ключевые правила Рейнольдса насчет питания :
• выпивать большое количество воды в течение дня,
• большое количество овощей и фруктов,
• нежирная рыба и мясо,
• питание три раза в день, баланс белков, жиров и углеводов.
Также Райан помогает своему организму различными витаминами во время тренировок, а перед съемками фильма он пропивает курс жиросжигателей, чтобы сделать тело более рельефным. Жиросжигатели запускают метаболизм и не дают жирам всасываться в ткани. Они подавляют чувство голода, но бесполезны, если не заниматься спортом, не вести активный образ жизни и не питаться правильно – поэтому не стоит слепо повторять за Райаном его диету.
А что там насчет тренировок? Здесь нам поможет личный тренер Рейнольдса Дон Саладино, который и разработал для звезды Голливуда несколько программ. Актер тренировался шесть раз в неделю – свободный от спорта день у Райана был лишь в воскресенье. Большое внимание уделяет разминке: Рейнольдс каждую тренировку начинает с кардио нагрузки на 10-20 минут – так актер точно не заплывет жиром и сохранит отличную физическую форму. Еще для разминки Райан выполняет грудные скручивания и прокатку на пенопластовом валике.
Тренировки Райана рассчитаны на разные группы мышц: спина, бицепс, трицепс, ноги, грудь и плечи. Одна группа мышц – один день. Большое внимание актер уделяет тренировками на пресс: он поднимает корпус на шаре, делает выпады с 45-килограммовой гирей и скручивания на наклонной скамье с 5-килограммовым блином за головой. Не забывает актер и про поднятие корпуса на наклонной и горизонтальной скамье – 4 подхода по 20 повторений.
Дон Саладино считает, что мышцам пресса хоть и нужно уделять особое внимание, но не нужно выполнять бесконечное количество однообразных скручиваний – это неэффективно. Коуч считает, что лучше сосредоточиться на тяжелых упражнениях, которые вы сможете выполнить всего 7-10 раз. Одно из его любимых – обратные скручивания на наклонной скамье. Кстати, если вы вдруг сомневались, что мышцы Рейнольдса в кадре ненастоящие, то хотим вас разочаровать – нет, все кубики и рельф принадлежат только самому Райану. Об этом рассказал партнер актера по второй части «Дэдпула» Джош Бролин: «Райан действительно сделал супергеройскую форму, и в его костюме нет фальшивых выпуклостей мышц, как у «некоторых» из «Мстителей».
Тренировки Райана Рейнольдса
Мускулистое тело канадского актера Райана Рейнольдса считают лучшим в Голливуде. Образ сильного супергероя из «Зеленого фонаря» получил премию по итогам зрительского голосования. А безбашенный, резкий, как пуля, «Дэдпул» имел просто оглушительный успех, побив все кассовые рекорды.
Супергеройская тематика потребовала от Райана рельефного телосложения, достойного для защитника сектора 2814.
Программа тренировок Райана Рейнольдса интересует многих, кто хочет достигнуть такого же результата. Сам актер считает, что это по силам каждому, кто посвятит себя правильно составленной программе и диете.
Программа тренировок
Программу для актера составил его персональный тренер, бывший культурист Бобби Стром. Для худощавого от природы Райана был подобран специальный комплекс упражнений, чтобы нарастить мышцы, поддерживать не более 9% жира и добиться рельефа контуров.
Программа Строма требует усилий и воли: тренировки проходили 6 раз в неделю по 2-3 часа в день. Отдых — одни сутки.
В начале каждой тренировки разминка-пробежка всего 3-5 минут, чтобы не препятствовать росту мышечной массы. В данном случае бег и велотренажеры, сжигающие калории, лишние.
За одну тренировку прокачивается одна группа мышц:
Выполняется 5 подходов по 8-12 повторений. Главный показатель — болевые ощущения, характерное жжение. В эти моменты нужно выжать еще несколько раз.
Программа Рейнольдса уделяет особое внимание мышцам пресса. Чтобы создать идеальный пресс, упражнения на его контуры выполняются ежедневно, в большей степени на его нижнюю часть. В интервью актер говорил, что он делает обычные скручивания, подъемы ног с зажатой 8-килограммовой гантелью. Но также упоминал о важности осанки и мускулатуры всего корпуса.
А вообще, кубики на животе начинаются с диеты, поэтому следующий важный компонент красивого мускулистого тела — это рацион питания.
Питание
Рацион должен быть достаточно богат, чтобы давать рост мышцам, в то же время нельзя наедать жир. Чувство голода недопустимо. Есть нужно маленькими порциями каждые 2-3 часа, примерно 6 раз в день и пить много воды.
Диета для наращивания мышц включает высокобелковые продукты: яйца, рыбу, курицу, стейки, орехи, белковые коктейли.
Для интенсивных тренировок много энергии и выносливости дают сложные углеводы: макароны твердых сортов, овсяная каша, коричневый рис, гречка.
Клетчатка в виде большого количества фруктов и овощей способствует правильному перевариванию.
Дополнительно Райан пользовался спортивным питанием: протеинами, ВСАА, витаминными комплексами.
Примерное меню на день
Завтрак: 2 яйца, ломтик авокадо с миндалевым маслом, овсянка с яблоком
Обед: курица с гарниром и овощами.
Ужин: нежирная рыба, рис, овощи.
На утренний, послеобеденный и вечерний перекус — протеиновые батончики или коктейль.
Один из рецептов от тренера Райана:
Индейку, чеснок, лук и бурый рис обжарьте на сильном огне.
Отдельно смешайте фасоль, помидоры, зеленый и красный перец.
Выложите все в большую кастрюлю, перемешайте, добавьте приправы и тушите на медленном огне 45 минут.
Любовь к тренировкам
Тренировки и питание Райана Рейнольдса не принесут результата без этого обязательного ингредиента. Без него достичь форм Дэдпула невозможно. Третий компонент, который помог актеру добиться успеха — искренняя любовь к тренировкам. Когда она есть, намного легче быть упорным, постоянным и не останавливаться на пути к своему идеальному телу.
Тренировка Райана Ренольда для Зеленого Фонаря
Бобби Стром, личный тренер Рейнольдса, стоит за его мускулистым телом. Бобби 8 лет разумно мотивировал и тренировал Рейнольдса, чтобы обрести идеальное тело. Тренер из Лос-Анджелеса, Бобби, сказал, что он составляет такой график тренировок для Рейнольдса, который поможет ему лучше выглядеть и показать себя в кино.
Нет ни одного примера, но есть и другие, где он доказал свою высочайшую физическую форму. В 2008 году он пробежал марафон в Нью-Йорке, чтобы собрать средства на борьбу с болезнью Паркинсона. Он бросил вызов самому себе и закончил гонку менее чем за 4 часа и собрал около 80 000 долларов США.
Пример программы тренировки Райана Рейнольдса для Green Lantern
Он начинает тренировку с бега на беговой дорожке для разогрева тела в течение 10-15 минут.
Выполните вышеуказанный комплекс упражнений 4 раза.
Вышеупомянутые 2 упражнения нацелены на верхние мышцы груди, плечи и трицепсы. Это обеспечивает большую общую прочность. Для демонстрации смотрите это видео ниже.
Помимо вышеперечисленных примеров упражнений, тренер Бобби Стром заставляет Рейнольдса выполнять ряд других упражнений, таких как мяч BOSU, TRX (тренировка подвески), йога, кикбоксинг, плиометрика, пилатес. Эти упражнения делают его более сильным и уберегут от скуки.
План диеты Райана Рейнольдса
Райан Рейнольдс ест регулярно, каждые 3 часа, чтобы сжигать больше жира. Его тренер говорит:
«Вашему телу не нужно откладывать жир, если вы его все время кормите».
Он ел углеводы только после тренировок. Кроме того, он сам готовит еду, так как у него нет личного повара. Итак, он заранее готовит еду и замораживает ее.
Утро
Полдник
Обед
Полдник
Вечерняя закуска
Ужин
Итак, вы, должно быть, получили представление о страсти, которую эта звезда Ван Уайлдера и Блейда Тринити испытывает к своей физической форме.
Райан Рейнольдс 2017 Секреты тренировок и диеты
Райан Рейнольдс не только потрясающий актер, но и потрясающий человек. Он постоянно работает над фитнесом и с равной самоотдачей готовится к каждой своей роли в кино. Здесь мы узнаем не только его последние секреты тренировок и диеты, но также узнаем, насколько легко он принимает свои недостатки и почему он не будет выполнять многие из своих трюков в кино самостоятельно.
Планирование тренировок
Если вы хотите отлично выглядеть и чувствовать себя, вам стоит попытаться спланировать свои тренировки, как актер Дэдпул (2016). Он обращается к онлайн-программам своего тренера Дона Саладино всякий раз, когда у него есть свободное время.
Он предпочитает онлайн-программы, а не встречи со своим тренером ранним утром. Его совет фанатам также похож; вам следует планировать свои тренировки так же, как вы планируете свои путешествия.
Примите свои недостатки
Талантливый актер также хочет, чтобы вы научились принимать свои недостатки. Недавно он признался, что не очень хорошо готовит и хорошо это знает. Он даже пошутил, что, если он возьмется за готовку, наверняка случится пожар в строении.
Секреты диеты
Канадский актер любит следить за тем, чтобы его обеды состояли из чистых и цельных продуктов. Он также принимает эти блюда с интервалом в 3-4 часа, когда набирает вес для роли (что он, вероятно, делает для Deadpool 2-2018).
Ценить других
Актер «Два парня, девушка и пиццерия» (1998-2001) высоко оценивает преданность Хью Джекмана своему делу. Он признается, что не может есть в 2 часа ночи, как другие актеры. Если он просыпается в 2 часа ночи, скорее всего, в его жизни что-то не так.
Секреты тренировок
Саладино считает, что муж Блейк Лайвли сейчас находится в лучшей форме в своей жизни, и результаты тренировок со временем улучшились. Теперь он не покидает тренажерный зал полностью уничтоженным, как мог бы много лет назад.
По его мнению, двумя лучшими упражнениями для пресса являются становая тяга и приседания, поскольку эти упражнения задействуют все тело.
Вы можете взглянуть на тренировку Deadpool 2 Ab Workout ниже:
1 день
4 подхода и 8 повторений подъема ног в висе, 4 подхода и 12 повторений скручивания на тросе, 4 подхода и 10 повторений наземных мин и 4 подхода и переноска вверх / вниз на 25 метров
День 2
4 подхода и 12 повторений обратных скручиваний (с подъемом), 4 подхода и 12 повторений ролика пресса, 4 подхода 40-метровой переноски с тяжелой нагрузкой и 4 подхода планки на короткой стороне по 60 секунд каждый.
Чтобы узнать больше о таких тренировках, перейдите по этой ссылке.
Не делать трюки
С тех пор он полагался на четырех каскадеров. В прошлом, выполняя трюки, он также сломал несколько шейных позвонков. Это было довольно серьезно, и доктор даже предложил ему воспользоваться помощью каскадеров.
Райан Рейнольдс Дэдпул 2 Тренировка
Тренер Райана Дон Саладино рассказал, как Райан готовился к успешному фильму Дэдпул 2 (2018). Он сказал, что они уделяли много внимания его движениям и функциональности.
Саладино также заявил, что Рейнольдс находится в лучшей форме в своей жизни, потому что он добивается лучших результатов и не покидает тренажерный зал после того, как слишком устал, что он сделал раньше. Он также сказал, что любой человек может получить тело супергероя где угодно, даже без тренажерного зала.
Вам нужно бросить вызов своему телу, зная свои пределы (когда вам нужно перестать заставлять себя, чтобы не травмироваться).
Как выполнять тренировку Райана Рейнольдса из «Дэдпула 2»?
Контур 1
Он включает в себя выполнение 3 раундов следующих упражнений:
Контур 2
Он включает в себя выполнение 5 раундов следующих упражнений:
Вам нужно закончить тренировку, выполнив 5 раундов Assault AirBike по 30 секунд, а затем отдыхая по 30 секунд каждый.
Райана Рейнольдса открыл свой секрет идеального тела: программа тренировок и рацион актера
Райан Рейнольдс – канадский актер, продюсер. Работает в Голливуде. Родился 23 октября 1976 года в Канадском городке Ванкувер. Рост – 188 см. С раннего детства мальчик мечтал стать актером. В 1990 году мечта парня осуществилась – он сыграл несколько ролей эпизодического плана. Актер зарекомендовал себя эрудированным человеком с отличным чувством юмора. Успех принесла картина в 1998 году «Два парня, девушка и пиццерия». Фильмы, которые принесли актеру мировую известность: «Зеленый фонарь», «Блэйд 3: Троица», «Люди Икс: Начало. Росомаха», «Дэдпул».
Секреты Рейнольдса
Кинозвезда всегда в отличной физической форме. Фигура – спортивного телосложения. Перед работой в картине «Блэйд 3: Троица», актеру пришлось набрать около 12 кг мышечной массы, снизить подкожный жир до 4%. Работа над собой, целеустремленность, активность помогли актеру получить желаемый результат через шесть месяцев. В первый месяц 2004 года кинозвезда полностью подготовился к съемкам. Рейнольдс превратился на экране из молодого парня в мачо спортивного телосложения.
Принципы правильного питания
Для роста мышечной массы Рейнольдсу приходилось принимать пищу с интервалом три часа. Для роста мышечной массы нельзя оставаться голодным. Актер питался маленькими порциями, употреблял правильные углеводы в различных соединениях. Через углеводы мышцы получают необходимый уровень энергетического запаса, дающего выносливость, силы для построения и формирования.
Пример правильного питания в течение дня для набора массы от Рейнольдса:
Комплекс тренировок актера
Длительность программы физических нагрузок составляет 3,5 часа, занимает шесть из семи дней недели. Разминка – пробежка, скручивания, после усиленная нагрузка с тяжелым весом. Кардионагрузка составляла 3–5 минут, усиленные тренировки по бегу не важны, препятствуют росу мышечной массы. Ежедневно работает отдельный участок тела (руки, плечи, спина, грудь, ноги). Система состоит из 5 подходов по 9–12 повторений.
Специально подобранный комплекс упражнений, рацион сделали актера одним из самых сексуальных мужчин Голливуда. Стремление, дисциплина помогли добиться результатов. Убрать худощавость актеру помогла программа, разработанная персональным тренером Бобби Стормом.
Секреты идеального пресса
Рейнольдс уделял внимание мышцам пресса. Эффективное упражнение – зажимаем мяч, поднимаем конечности вверх, затем в стороны. Ложимся на пол, нижние конечности сгибаем в коленях, зажимаем гантель. Поднимаем конечности, затем опускаем. Упражнение оказывает нагрузку на мышцы пресса. Выполняйте 5 раз по 30 повторов.
Секрет успеха актера – любите тренировки, иначе вы не получите желаемых результатов. Добавьте правильное питание, диетический рацион, отдыхайте не менее 7 часов в день и пейте больше жидкости. Эффект не заставит себя долго ждать.