тонкая шея у мужчин как исправить

«Бычья» шея у мужчин: эффективные упражнения и правила выполнения

Атлеты, которые занимаются фитнесом и бодибилдингом, нередко забывают о том, что мускулатура в области верхнего отдела позвоночника нуждается в такой же качественной проработке, как и мышцы торса. В итоге массивная грудь, спина и верхние конечности выглядят неестественно на фоне тонкой и малоразвитой шеи. Важно посвящать немало времени тренировке мышц в представленной зоне.

Прокачанная бычья шея у мужчин создает по-настоящему грозный вид. Укрепление местной мускулатуры обеспечивает защиту позвонков от смещения, дает возможность избежать развития болевого синдрома при длительном нахождении в сидячей позе. Как накачать шею? Упражнения, которые доказали высокую эффективность, рассмотрим в нашей публикации.

Наклоны

Как накачать шею мужчине? Начинать тренировки следует с качественной разминки мышц. В первую очередь выполните наклоны головы в фронтальном направлении. Примите вертикальную стойку, удерживая ровную спину и расставив стопы на ширине плеч. Опустите голову, стараясь дотянуться подбородком груди. Затем вернитесь обратно в исходную позицию. Выполните порядка десяти таких повторений. Решение позволит хорошенько растянуть заднюю мускулатуру шеи.

После вышеуказанного упражнения перейдите к наклонам головы назад. Делайте движения шеей осторожно, без рывков и лишних раскачиваний. В противном случае возникает риск смещения позвонков верхнего отдела.

Усядьтесь на стул и выпрямите спину. Неспешно склоните голову влево, а затем вправо. Старайтесь дотягиваться ухом до плеча. Задерживайтесь в конечной точке на несколько секунд. Опять же, избегайте резких движений. Акцентируйте внимание на качественной, бережной растяжке шейной мускулатуры. Сделайте близко 5-6 повторений на каждую сторону.

Статичное напряжение шеи

Упражнение отличается особой простотой исполнения. Сожмите ладони в кулаки и уприте в подбородок. Локти плотно прижмите к корпусу тела. Надежно зафиксируйте позицию. Осуществляйте давление головой на кулаки, напрягая мышцы шеи. Оставайтесь в статичном положении на протяжении 5-10 секунд. Затем расслабьтесь на мгновение и повторите упражнение.

Изометрическое сгибание шеи

Усядьтесь на стул, удерживая спину ровно, устремив взгляд перед собой. Уложите раскрытую ладонь на область лба. Выполните надавливание головой на руку, пытаясь преодолеть сопротивление. Осуществляйте сгибание шеи согласно указанному принципу в течение 10 секунд, после чего расслабьтесь. В ходе одной тренировки выполните 4-5 подходов. Важным условием во время выполнения упражнения выступает отсутствие колебаний головы в стороны. Иначе возникает вероятность травматизма позвонков верхнего отдела.

Тяга груза к подбородку

Как накачать бычью шею? Хорошее решение – выполнение тяги груза по направлению подбородка. Тренировка обеспечивает качественную проработку мускулатуры трапеций, за счет чего можно достичь внушительного объема в целевой области. Действуйте согласно такому принципу:

Шраги с гантелями

Перейдем к рассмотрению вопроса о том, как накачать шею гантелями. Исходное положение выглядит следующим образом. Спина поддерживается в прямом положении, ноги расставлены на ширину плеч, взгляд устремлен перед собой. Захватите руками тяжеловесные гантели. Выполните небольшое сгибание в локтях. Неспешным движением подтягивайте снаряды вверх, пожимая плечами. Задержитесь в верхней точке, максимально напрягая мышцы шеи. Сделайте легкое круговое движение плечами, после чего расслабьтесь, опустите гантели в нижнюю точку. Тренировка позволит хорошенько нагрузить трапециевидную мускулатуру. Благодаря регулярному выполнению упражнения можно довольно скоро увеличить шею в объеме.

Т-образная тяга

Выполнение упражнения несколько раз в неделю дает возможность сформировать бычью шею у мужчин. Основная нагрузка здесь приходится на широчайшие мышцы спинного отдела, трапеции, заднюю зону дельтовидной мускулатуры. Тренироваться следует, располагаясь на широкой скамье. В противном случае будет сложно удерживать баланс и сохранять статичное положение корпуса.

Наклоны головы с дополнительным весом

Тренировка с использованием роликового тренажера

Еще как накачать бычью шею у мужчин? Отличным решением выглядит организация тренировок с роликовым тренажером. Станьте на колени, удерживая ровную спину в положении параллельно полу. Руками захватите держатели приспособления. Прокатите роликовый тренажер по полу в направлении от себя. В конечной точке старайтесь не укладывать корпус тела на пол. Задерживайтесь в статичной позиции на весу, удерживая положение за счет напряжения мышц брюшного пресса и плечевого пояса. Прокатывая ролик в обратном направлении, переместите тело в исходную позицию. За один подход желательно сделать несколько десятков повторений.

Занятия с эластичной лентой

Действенным упражнением для накачки бычьей шеи у мужчин выступает тренировка с использованием эластичной ленты. Приспособление заведите за прочную вертикальную стойку. Окончания такого жгута свяжите вместе, сформировав кольцо. Наденьте один край ленты на лоб. Сделайте несколько шагов в направлении от стойки, достигнув заметного сопротивления. Выполните серию плавных наклонов головой вперед. Затем смените положение тела, развернувшись в сторону вертикальной стойки. Край ленты зафиксируйте на затылке. Сделайте ряд наклонов головой назад. Воспользуйтесь аналогичным принципом, чтобы прокачать мускулатуру боковой части шеи, склоняя голову вправо и лево.

Упражнение «Борцовский мостик»

Суть тренировки проста. Выполните стойку, известную под определением «мостик». Однако вместо рук упирайтесь в пол головой. С противоположной стороны поддерживайте тело благодаря опоре на стопы. Выполняйте аккуратные раскачивания корпуса в отдельных плоскостях, что позволит создать нагрузку на шейную мускулатуру.

Тренировки со специальной шапочкой

Чтобы натренировать бычью шею, воспользуйтесь предназначенной для данных целей шапочкой. Приспособление имеет вид нескольких перекрещенных лент, которые надеваются на голову. В нижней части располагаются подвесы, куда зацепляется груз. Тренировку осуществляйте в положении стоя или сидя, слегка наклонив спину вперед. Надев шапочку на голову, зацепив груз за подвесы, сделайте серию наклонов шеи вниз и вверх, влево и право. Делайте медленные движения без рывков и раскачиваний.

Как накачать шею на турнике?

В целях прокачки мышц шеи следует выполнять обыкновенные подтягивания. Чтобы ускорить достижение заметных результатов, рекомендуется комбинировать занятия, удерживаясь за гриф турника средним, узким и широким хватом. Когда подтягивания в отдельных позициях станут даваться легко, начните заводить перекладину за голову, что позволит увеличить нагрузки и достичь большего прогресса в проработке целевой мускулатуры.

Источник

Гипогонадизм у мужчин: причины, признаки, принципы лечения

У здорового мужчины вырабатываемые половые гормоны обеспечивают нормальное развитие половых органов, формирование половых признаков и белково-жировой обмен. Если по какой-то причине синтез гормонов сбивается, развивается гипогонадизм. Это недостаточность половых желез и нарушение выработки половых гормонов. Такие процессы ведут к серьезным проблемам, которые решаются совместно эндокринологами и андрологами. Предлагаем подробнее изучить причины, симптомы и принципы лечения гипогонадизма у мужчин.

Основные симптомы и проявления заболевания

Гипогонадизм развивается из-за недостатка половых гормонов. Из-за дефицита страдают органы, которые зависят от этих гормонов. Симптомы гипогонадизма могут проявляться по-разному. Имеют значение возраст возникновения заболевания и причина снижения количества гормонов.

Если не началось половое созревание

Если сбой произошел до начала полового созревания, то оно происходит с задержкой. У мальчика отмечается очень высокий рост, его руки и ноги выглядят слишком длинными, а грудная клетка — маленькой по сравнению с другими частями. Оволосения по мужскому типу тоже не происходит, поскольку это зависит от половых гормонов.

Ожирение при гипогонадизме — еще один характерный признак. Из-за недостатка тестостерона оно развивается по женскому типу. Кроме него формируется гинекомастия — увеличение молочных желез, и наблюдается недоразвитый половой член небольших размеров.

По окончании полового созревания

Если выработка гормонов была нарушена после пубертатного периода, признаки гипогонадизма выражены не так ярко. У мужчины уменьшаются яички, снижается оволосение тела, начинает развиваться ожирение с откладыванием жира по женскому типу. Кожа теряет эластичность и становится тонкой, появляются проблемы с половой функцией, может развиваться бесплодие.

Самый первый признак — уменьшение размера яичек. Этого не происходит, только если болезнь начала развиваться недавно. При ее прогрессировании нарушается сперматогенез — развитие мужских половых клеток. Яички теряют свою основную функцию, что приводит к бесплодию с прекращением выработки тестостерона. Вторичные половые признаки постепенно регрессируют. На фоне этого у мужчины могут быть слабость, утомляемость и ослабление мышц.

Классификация и причины гипогонадизма

Основная причина гипогонадизма — снижение объема или нарушение выработки половых гормонов. Это может быть вызвано заболеваниями яичек или проблемами в регуляции синтеза гормонов на уровне гипофиза и гипоталамуса. В зависимости от причины выделяют первичный и вторичный гипогонадизм. Первичный — это тот, что спровоцирован проблемами в яичках, и его могут вызывать:

Вторичный гипогонадизм вызывают заболевания гипофиза и гипоталамуса. Это могут быть опухоли, воспаления, сосудистые проблемы. К распространенным причинам относятся:

Первичную и вторичную форму различает уровень гонадотропных гормонов (гормонов передней доли гипофиза — ФСГ (фолликулостимулирующего) и ЛГ (лютеинизирующего), регулирующих половых железы. В зависимости от этого выделяют:

Отсюда легко сделать вывод, что гипергонадотропная форма вызвана нарушением в работе яичек, а гипо-и нормогонадотропная — проблемами в гипоталамо-гипофизарной системе.

Есть подозрение на гипогонадизм — что делать?

Если у мужчины есть симптомы дефицита тестостерона как признака гипогонадизма, необходимо обратиться к андрологу или урологу-андрологу. На основании жалоб пациента врач сможет предположить, в чем проблема, вызвавшая такое состояние.

Для постановки диагноза оцениваются половые органы и вторичные половые признаки, выявляются характерные признаки заболевания. Подтвердить диагноз и выявить причину помогают рентген турецкого седла (там находится гипофиз), анализ спермы, анализ крови на половые и гонадотропные гормоны.

Лечение гипогонадизма зависит от причины, поэтому определяется в индивидуальном порядке. Взрослым назначают заместительную терапию гормонами, мальчикам — негормональными препаратами. При первичной форме принимают тестостерон, при вторичной — гонадотропины. Если причина — опухоль, то в рамках лечения ее могут удалить хирургическим путем.

Поскольку эффективность лечения напрямую зависит от правильности диагностики, мужчине важно вовремя обратиться к врачу и пройти все назначенные исследования. В клинике Dr. AkNer работают урологи-андрологи с большим опытом в лечении гипогонадизма. Для получения консультации запишитесь на прием, воспользовавшись формой обратной связи или контактным номером.

Источник

Влияние неправильного прикуса на внешность

Высокие скулы, ямочки на щеках, мощный или наоборот невыраженный подбородок, разрез глаз – это то, что определяет характерные особенности внешности человека. Во многом черты лица зависят от наследственности. Но существует целый ряд характерных приобретенных изменений, связанных с неправильным развитием костей лицевого отдела черепа. Как правило, эти изменения не красят человека, не добавляют ему привлекательности, а наоборот способствуют формированию негативного общего впечатления.

Чаще всего причиной изменений является нарушение развития челюстей, которое проявляется формированием аномалий прикуса. Несоответствие длины и ширины верхней и нижней челюстей измеряется миллиметрами. Но эти несколько миллиметров могут значительно повлиять на состояние мягких тканей, для которых кости лица являются опорой. Каждая из разновидностей неправильного прикуса имеет свои характерные признаки помимо неправильного расположения верхнего и нижнего зубных рядов друг относительно друга.

Недоразвитие подбородка, опущение уголков рта

Отставание в развитии нижней челюсти, более быстрый рост верхней челюсти определяют характерные изменения в нижней трети лица. Рассмотрим деформации, которые развиваются при формировании дистального и глубоко прикусов.

Дистальный прикус (прогнатический) характеризуется тем, что верхний зубной ряд расположен кпереди по отношению к нижнему. Зубные ряды смыкаются только в области больших и малых коренных зубов, от чего зубы, расположенные в глубине ротовой полости подвержены ускоренному истиранию. Резцы и клыки верхней челюсти значительно выдвинуты вперед, выталкивая перед собой верхнюю губу. Нижняя при этом западает. Особенно заметно это на фоне уменьшенного в объеме подбородка.

От того, что рот пациента с дистальным прикусом постоянно приоткрыт, формируется определенное выражение лица, которое собеседники расценивают как удивление или нерешительность. При этом невербальные проявления никак не соответствуют реальным эмоциям, которые переживает в данный момент человек. Удивленное выражение лица у человека может быть и тогда, когда он злится, и тогда, когда радуется.

Преждевременное истирание эмали зубов, расположенных на боковых отделах челюстей приводит к тому, что верхние передние зубы начинают все больше прикрывать нижние при закрывании рта. Можно сказать, что прикус «углубляется». В результате этого процесса в области рта формируется некоторый избыток мягких тканей, который тянет уголки губ вниз.

Визуальное уменьшение высоты лица

Высота нижней трети лица снижается у пациентов с глубоким прикусом, при котором зубы верхней челюсти перекрывают нижние более чем на половину длины коронки. В отличие от дистального прикуса, при глубокой окклюзии зубные ряды не соприкасаются ни в области передних, ни в области боковых зубов за счет того, что верхняя челюсть по размерам значительно больше нижней. Тяжелая степень нарушения окклюзии характеризуется тем, что зубы упираются в мягкие ткани десен и травмируют их.

Казалось бы, высота зубов не такая большая, уменьшение продольного размера лица составляет 5 мм и менее. Но этого бывает достаточно для формирования заметной диспропорции. Дополняет впечатление выдающаяся вперед нижняя губа, привычка поджимать губы, чтобы избежать выворачивания излишне длинной нижней губы наружу. Поджатые губы визуально становятся тонкими, рот всегда напряжен. У людей с высоким лбом может быть заметна диспропорция верхней и нижней третей лица. Если же лоб недостаточно высокий, то все черты лица визуально оцениваются как мелкие, а само лицо становится маленьким.

Массивный подбородок

У людей с мезиальным прикусом нижняя челюсть по своим размерам превосходит верхнюю. Происходит это по двум причинам:

нижняя челюсть развивается слишком быстро;

рост костей, образующих верхнюю челюсть, запаздывает.

На практике в той или иной мере имеют место оба вида нарушений. В итоге клыки и резцы нижнего зубного ряда располагаются впереди, соприкасаются зубные ряды в области больших и малых коренных зубов. Выступающая вперед нижняя челюсть кажется массивной, подбородок «тяжелым». Нарушение смыкания зубов создает избыточную нагрузку на височно-нижнечелюстной сустав, приводит к повышению тонуса жевательных мышц и мышц шеи. Гипертрофия мышц, постоянное мышечное напряжение дополнительно усиливает впечатление массивности нижней трети лица, делает выражение лица напряженным или обиженным.

Запавшие щеки

Такое нарушение окклюзии как открытый прикус характеризуется нарушением смыкания зубов, формированием заметной щели между резцами и клыками верхней и нижней челюстей. Зазор может сформироваться и в боковых отделах. Дизокклюзия передних зубов приводит к тому, что рот постоянно приоткрыт, губы не смыкаются. Это делает выражение лица удивленным. Наличие щели в боковых отделах зубных рядов приводит к западению щек, похожему на то, которое наблюдается при утрате больших и малых коренных зубов.

Нарушение симметрии лица

Некоторая асимметрия лица является абсолютной нормой для большинства людей и до определенного предела не влияет на восприятие внешности человека. Неравномерное развитие верхней и нижней челюстей, как правило, приводит к формированию заметного изъяна. При этом в первую очередь нарушается правильное перекрывание нижнего зубного ряда верхним за счет бокового смещения челюстей друг относительно друга.

Люди с перекрестным прикусом вынуждены нагружать при жевании преимущественно какую-либо одну сторону, что приводит к более быстрому истиранию зубов в этой области. Снижение высоты зубных коронок вследствие истирания эмали постепенно усиливает имеющуюся асимметрию.

Стоит ли исправлять нарушения окклюзии?

К особенностям внешности можно привыкнуть. Благо, черты лица – это не единственный фактор, которые определяет общее представление о человеке. Но если уж стоматолог выявил нарушение окклюзии зубов, то лучше их скорректировать. Причин для этого сразу несколько:

неровные зубы, это то, о чем человек постоянно помнит, потому улыбка получается не такой искренней, как хотелось бы;

снижение высоты зубов вследствие истирания эмали визуально добавляет человеку возраста, делает его значительно старше, чем он есть на самом деле;

неправильное распределение нагрузки при жевании вызывает дегенеративно-дистрофические изменения в височно-нижнечелюстном суставе, который со временем начинает щелкать, болеть;

нарушение прикуса приводит к изменению тонуса мышц лица и шеи, что приводит к изменению осанки;

постоянно повышенный мышечный приводит к нарушению кровообращения и провоцирует упорные головные боли;

кривые зубы делают речь нечеткой.

Использование элайнеров и брекет-систем позволяет исправить аномалии прикуса в любом возрасте. Сначала ортодонтическое лечение потребует финансовых затрат и необходимости терпеть определенный дискомфорт, но в отдаленной перспективе позволит избежать многих проблем.

Вы можете пройти бесплатную диагностику и получить бесплатную консультацию

Врач-ортодонт даст медицинское заключение: вам лучше подходят брекеты, виниры или элайнеры

Источник

Исправляем недостатки внешности

У нас есть несколько полезных советов по поводу того, как устранить мелкие недостатки в твоей внешности.

Опубликовано:

Автор:

Кадык (острый)

Руки (худые)

Рекомендуем следующие упражнения для развития бицепсов и трицепсов:

Спина (сутулая)

Обязательно посмотри на собранные нами упражнения для спины, которые помогут тебе решить большинство проблем связанных с этой частью тела.

Ягодицы (дряблые)

Два дня в неделю занимайся выполнением комплексов силовых упражнений в зале. Каждое упражнение выполняй в 4 подхода по 8-12 повторений в каждом.

Если ты в хорошей форме и обладаешь достаточным опытом, можешь увеличить продолжительность периодов нагрузки и отдыха до трех минут.

И помни, что лучшим упражнением для ягодиц являются приседание со штангой.

Ягодицы (плоские)

Тебе когда-нибудь доводилось видеть олимпийского чемпиона по тяжелой атлетике с худыми ногами или плоскими ягодицами? Нет? Неудивительно. Спортсмен, отрывающий вес от пола и выталкивающий его наверх, постоянно напрягает мышцы нижней части туловища. И как результат имеет и мощные мускулистые ноги, и соответствующие им ягодицы. Поэтому, обязательно включи в свой режим тренировок такие упражнения как: приседания со штангой и становая тяга, они помогу тебе укрепить нижнюю часть спины и придать ягодицам округлую, атлетическую форму.

Скорее всего ты уже знаешь, как выполнять приседания и становую тягу, а так же выпады, жимы ногами и другие важнейшие упражнения для развития мышц нижней части туловища. Если нет, смотри технику их выполнения на нашем сайте.

Подбородок (вернее, его полное отсутствие)

Подбородок (двойной, тройной и т.д.)

Уши (оттопыренные)

Эту проблему можно решить хирургически (отопластикой называется). Но прежде чем решиться на такой недешевый шаг, постарайся ответить самому себе на два вопроса.

1. А может, твои уши не такие уж и оттопыренные? (Пластические хирурги утверждают, что к ним довольно часто обращаются за помощью люди, у которых нет существенных изъянов.)

Глаза (вернее, мешки под глазами)

Грудь (впалая)

На средний подход с использованием фиксированной нагрузки уходит 20-40 секунд. Практически это максимально возможное время для тренировки с тяжелыми весами. Однако при последовательном выполнении трех слегка отличающихся друг от друга упражнений с одним и тем же достаточно тяжелым весом и с очень коротким отдыхом в промежутках можно достичь двух результатов, которые обычно не достигаются. Во-первых, так ты сможешь сильнее напрягать мышцы, обычно задействованные в упражнениях по развитию мускулатуры груди. Во-вторых, ты будешь подвергать нагрузке большее число мышечных волокон, которые в подобных тренировках обычно не участвуют. Все эти волокна, адаптируясь к упражнениям, будут увеличиваться в объеме и набирать силу.

Ниже приводится порядок выполнения серий комбинированных жимов и разведения гантелей лежа на параллельной скамье. Каждое упражнение нужно выполнять с одним и тем же весом.

1. Разведение (сведение) рук с гантелями через стороны

Возьми в каждую руку по гантели и ляг спиной на скамью. (Для этого упражнения воспользуйся весом, который обычно способен поднять 5-6 раз.) Выпрямив руки над грудью, соедини веса так, чтобы ладони были обращены друг к другу. Медленно разводя веса в стороны, сгибай руки в локтях, пока они не образуют угол 135 градусов (среднее положение между углом 90 градусов и горизонтальной линией). Сделай секундную паузу, а затем верни руки в исходное положение. Выполни максимум повторов, следя за тем, чтобы угол сгиба локтей всякий раз оставался одинаковым. Прими сидячее положение, отдохни и перейди к следующему упражнению.

2. Разведение рук на 90 градусов

Ляг на скамью и подними гантели над грудью на прямых руках. Выполняй упражнение так же, как и предыдущее, только на этот раз опускай веса, пока локти не образуют угол 90 градусов. Сделай максимальное число повторов. Снова прими сидячее положение, отдохни 10 секунд, положив гантели на бедра, а затем ляг на спину и приступай к последнему упражнению.

3. Жим гантелей лежа

Подними гантели и держи их на согнутых руках по сторонам от груди. Выжми гантели над грудью, затем верни их в исходное положение. Сделай максимально возможное число повторов. Опусти веса, передохни 2-3 минуты и повтори всю серию еще два раза.

Лицо (широкое)

Во-первых, воспользуйся нашими советами по снижению веса, которые мы уже указывали. А во-вторых. В одежде темного цвета ты будешь выглядеть более подтянутым. Время от времени надевай темные водолазки или свитера с высокими воротниками. Если у тебя щекастое лицо (или бычья шея), избегай расстегнутых воротников сорочки.

Лицо (узкое)

Хорошо бы причесочку попышней, если это возможно. Плюс: толстые фланелевые рубашки (если это приемлет твой шеф), пиджаки из твида или в мелкую клетку. Весь этот антураж способствует тому, что твое лицо, будет казаться шире. И никогда не зачесывай волосы гладко.

Жир (избыточный)

1. Начинай тренировки пораньше. Если ты выполняешь аэробные упражнения перед завтраком, когда уровень глюкозы в мышцах невысок, твой организм более склонен сжигать вместо нее жир.

Ноги (разной длины)

Это весьма распространенная проблема, которую не очень-то охотно признают. Как правило, неодинаковую длину ног люди подсознательно стараются компенсировать, например вихляя бедрами во время бега или наклоняя спину. Следствием этого становится целая цепочка неприятных симптомов: боли в стопах и лодыжках, из которых могут развиться серьезные болезни суставов, и боли в пояснице. Если у тебя болит колено, проверь длину своих ног. Попроси приятеля измерить каждую ногу от верхней точки таза до косточки, выступающей с внешней стороны лодыжки. Или, сняв обувь и носки, сядь на пол, вытяни ноги перед собой и посмотри, как соотносятся друг с другом внутренние суставы лодыжек: совпадают они или нет. Если разница составляет 0,5 см или меньше, с длиной ног у тебя все в порядке и боли в колене скорее всего возникли по какой-то иной причине. Если же одна из твоих ног короче другой на 2,5 см или больше, стоит обратиться к специалисту. Врач-ортопед поможет исправить мышечный дисбаланс и другие проблемы, возникшие в связи с неодинаковой длиной ног. Он также может направить тебя к специалисту по технике применения ортопедических аппаратов, который либо подберет для тебя специальные стельки, либо скорректирует высоту каблуков так, чтобы несоответствие длины ног не ощущалось.

Теперь попробуй ходить в обуви со стелькой. Но начинай с малого: врачи-ортопеды рекомендуют начинать носить стельку в течение примерно одного часа в день, а потом постепенно увеличивать это время.

Шея (тонкая)

Большинство обладателей мощной шеи наверняка будут утверждать, что выполнение специальных упражнений для шейных мышц не дает решительно никаких результатов и что только длительные силовые тренировки с последовательным наращиванием веса могут сделать твою шею более внушительной. Однако на самом деле это не так. Во время одного из исследований группа тяжелоатлетов, выполнявших специальные упражнения для шеи, сравнивалась с другой группой, которая этим не занималась. Во всем остальном обе группы были совершенно идентичны: и та и другая объединяла людей, занимавшихся интенсивным силовым тренингом в течение одинакового периода времени и достигших заметных успехов в наращивании силы и объема мышц. Но только у спортсменов, включивших в тренировки специальные упражнения, отмечался рост массы шейных мышц, у всех остальных окружность шеи не изменилась.

Плечи (узкие)

1. Подъем гантелей через стороны на вытянутых руках в положении стоя

Стань, держа гантели в свободно опущенных руках. Ладони обращены к туловищу. Медленно разводи прямые руки с гантелями через стороны, пока они не станут параллельны полу. Сделай секундную паузу, затем опусти гантели в исходное положение. Выполни 4-6 повторов.

2. Попеременная тяга гантелей к подбородку в положении стоя

Стань, держа гантели перед бедрами прямым хватом. Руки свободно опущены. Слегка наклонись вперед. Не напрягая запястья, медленно потяни одну из гантелей к подбородку. В верхней точке задержись на секунду, а затем также медленно верни гантель в исходное положение. То же самое проделай и с другой гантелью. Каждой рукой выполни по 4-6 повторов.

3. Жим гантелей над головой из положения 90-90

Возьми в каждую руку по гантели прямым хватом и, согнув руки в локтях под углом 90 градусов, подними гантели так, чтобы плечи стали параллельны полу. Ладони обращены вперед. Медленно выжимай гантели вверх, пока руки не выпрямятся. Сделай секундную паузу, а затем опусти гантели в исходное положение. Выполни 4-6 повторов.

Нос (большой)

Пенис (маленький)

Даже и не помышляй удлинять свой детородный орган хирургическим путем, если длина у него не ниже средней (12 см от основания до кончика в состоянии эрекции), слишком уж велика опасность осложнений. Если ты все же считаешь себя немного обделенным, добавь в свой любовный репертуар технические приемы, которые дают определенные преимущества не избалованным матушкой-природой мужчинам. Например, в позиции «женщина сверху» у тебя освобождаются руки, которыми можно ласкать ее грудь, ягодицы, клитор. При определенном опыте и навыках это полностью снимает вопрос о твоей «скромной мужественности». Не лишним будет опробовать и позицию «ноги на плечах» (разумеется, ее ноги на твоих плечах). Эта поза позволяет тебе достигнуть максимального проникновения (чем ближе ноги партнерши к ее грудной клетке, тем оно глубже).

Бедра (неохватные)

На работе или на свидании: носи свободные брюки или джинсы более темные, чем рубашка или пиджак.

В спортзале: если носишь обтягивающие шорты, выбрось их. Немедленно.

Прыщи (невыводимые)

Если к 21-22 годам угри не исчезли с твоего лица, не исключено, что они будут досаждать тебе всю оставшуюся жизнь. Как облегчить свою участь? Первым делом постарайся обезжирить кожу. Два-три раза в день мой лицо антибактериальным очищающим средством (но делай это осторожно, чай лицо-то твое, а не казенное). Затем, чтобы подсушить угревую сыпь, нанеси на лицо косметическое средство, содержащее салициловую кислоту или бензоила пероксид (оно продается без рецепта). Регулярное нанесение этого средства на известные тебе жирные участки кожи поможет также свести к минимуму будущие высыпания.

В тяжелых случаях врач-дерматолог может прописать лекарственные препараты, которые если и не исключат, то по меньшей мере существенно снизят риск появления угревой сыпи. Однако имей в виду, что при активном применении эти препараты могут оказывать побочные эффекты, например сухость губ, истончение волос, боли в спине, депрессивное состояние и др. Менее рискованным средством для очистки кожи (не исключающим врачебного контроля) являются антибиотики и гормональные препараты для местного применения.

Источник