Что будет если сдерживать гнев
Сдерживать гнев вредно
Скандалить по поводу и без или подавлять в себе злость — одинаково вредно. Можно ли научиться спокойно реагировать на неприятности?
Если вам на улице, скажем, наступили на ногу, да ещё и обхамили, что вы сделаете? Можно попробовать сдержаться, проглотить обиду и забыть, делая вид, что вам на это совершенно наплевать. Как разовое средство подойдёт.
— Однако постоянное сдерживание гнева в неприятных ситуациях может привести к тому, что адреналин, не нашедший выхода в действиях, начнёт разрушать организм изнутри, — говорит действительный член Российской ассоциации трансперсональной психологии и психотерапии, чемпион мира по таэквон-до, инструктор Школы игратехников Андрей Стёганцев. — А результат: язва желудка, частые головные боли, повышенное давление, сбои в работе сердца. Можно сразу выплеснуть негатив, например, оттолкнуть обидчика и нахамить в ответ. Для здоровья полезнее. Правда, не всегда это получается. Скажем, вы считаете, что босс не прав, но не можете позволить себе наброситься на него с кулаками. Найдите приемлемую форму выражения гнева. Когда нельзя кинуть вазу, можно прикрикнуть, нельзя повысить голос — сделайте язвительное замечание. Недаром в японских фирмах заводят чучело начальника именно для того, чтобы подчинённые могли при надобности его поколотить и таким образом выпустить пар. Но и психовать по любому поводу неразумно. Людям, которые часто срываются на крик или убегают в слезах, бывает трудно ужиться с другими.
Есть более прогрессивный способ совладать с собственными эмоциями — изменить ситуацию или своё отношение к ней. Если девушка ждала от молодого человека букет белых роз, а он пришёл с шоколадкой, она может попросить его купить цветы, то есть попытаться вернуть ситуацию к своим ожиданиям. Когда тот извинится и принесёт букет в два раза больший, чем она рассчитывала, останется ли обида? Скорее, это будет приятная неожиданность.
Нереально сделать так, как вы хотели бы? Можно выставить претензию, как бы компенсирующую моральный ущерб. Опоздал на 15 минут — с тебя 100 рублей. Но не обязательно в деньгах. Например, за то, что не убрал на место носки, сделаешь мне массаж или помоешь посуду. Тогда вы не тратите энергию на пустые переживания, а предъявляете счёт: ещё один массаж, ещё одно мытьё посуды. Элемент игры сразу снизит накал страстей.
Не копить, а выплёскивать
Ещё один совет — устраивайте разрядки. Человек, который долго копит в себе обиду, взрывается по мелочам. Для «профилактики» таких взрывов Андрей Стёганцев рекомендует двоеборье «тёплый и горячий стул». Подходит для супругов, родителей и детей, постоянных партнёров. Человек садится на стул, другой ругает его в течение 1-10 минут или часа (зависит от отношений). Потом меняются ролями. С одной стороны, каждый выплёскивает наболевшее, с другой — получает информацию: оказывается, я носки на стуле развесил, и она на такую ерунду злится. Затем «тёплый» стул: надо по очереди похвалить друг друга. Хорошее тоже важно вспомнить, ведь к нему быстро привыкают.
В критических ситуациях, когда эмоции зашкаливают и люди на грани развода, помогает такой известный способ: «Мой супруг умер». Возьмите лит бумаги, разделите пополам и напишите, какие плюсы и минусы в результате этого возникли в вашей жизни. И всё станет понятно. Никто не будет развешивать носки на стульях. Но не будет рядом и человека, который понимает, заботится о детях и т.д. Невелика цена.
Универсальный рецепт — учиться радоваться тому, что есть. Хочется вам чего-то от человека — поговорите с ним: давай я буду посуду за собой мыть, а ты носки убирать. Никто ничего не обязан, если вы об этом не договорились.
Сделать это помогут: сильные движения — например, быстрый бег с высоко поднятыми коленями, боксёрский бой с тенью, сжимание и разжимание кулаков. Можете попробовать разорвать или скомкать лист бумаги и с силой бросить его. Ещё один приём — громкий крик, например, под музыку или в душе.
Ещё попробуйте дыхание с акцентом на выдох. Сделайте глубокий вдох и сосчитайте до десяти. Если есть под рукой свечка, задувайте её с расстояния метра или полутора, если первое слишком легко.
Вредно ли сдерживать гнев?
Многие считают, что сдерживать гнев вредно, потому что мы не даем выйти пару наружу — давление внутри нас усиливается, а это, в свою очередь, плохо влияет на наше здоровье.
Действительно, психологи говорят о том, что человек, который не умеет злиться, заедает невышедшую дозу гнева и, как следствие, набирает лишний вес; а кто не умеет сказать «нет» — соглашается на любую просьбу о помощи, и в итоге у него не останется ни времени, ни сил на личные дела. В этом контексте уметь злиться — навык полезный.
Но предположим, кто-то сильно нас подставил. Нам это очень неприятно, даже нет — мы в ярости. Будет ли полезнее для нашего здоровья, если мы громко закричим, раскидаем посуду и начнем бить кулаками по стенам — то есть дадим выйти всему пару?
Если я злюсь, что лучше: терпеть или кричать?
На самом деле внезапные вспышки ярости или продолжительный гнев вредны.
Вот как это можно объяснить с точки зрения физиологии. Когда мы злимся, наше лицо краснеет, челюсть сжимается, а сердце начинает биться быстрее, готовясь к битве или бегству. Тело запасается жиром на случай, если вам понадобится дополнительная энергия. Если жирные кислоты не используются (а ведь должны они быть куда-то направлены, раз уж их вызвали), то в конечном итоге они могут прилипнуть к стенкам артерий, а эти отложения будут способствовать сердечным заболеваниям.
Один случайный шрам — не проблема, но теоретически, при повторении вспышек гнева, вред может начать накапливаться. Здоровое сердце справится с этим, но если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, например ишемическая болезнь сердца, то в редких случаях внезапное повышение артериального давления может вызвать освобождение жировых отложений внутри стенки артерии, а затем закупорку артерии — в таких ситуациях кровь не может достичь сердца. Результатом является сердечный приступ, а если кровь не сможет достичь мозга — инсульт.
Кроме того, гнев, как сильная эмоция, которая сопровождается возбуждением нервной системы, оказывает воздействие на весь организм: он разъедает как нашу сердечно-сосудистую систему, так и кишечник, и нервную систему.
15 простых и надежных способов противостоять стрессу — в нашей галерее:
Вредно ли копить в себе злость?
Автор фото, Thinkstock
Как часто вы слышите совет не держать в себе злость ради собственного здоровья? Принято считать, что сдерживание негативных эмоций наносит вред организму – в частности, вызывает язву желудка. Время от времени вам на глаза попадается сообщение, что это также плохо и для вашего сердца.
Но что говорит об этом накопленный за многие годы опыт наблюдений? О чем говорят исследования в этой сфере?
Что касается язвы, вы можете ее заработать независимо от того, бьете ли вы в ярости посуду или тихо закипаете в углу. Стресс действительно провоцирует развитие язвы. Однако нет никаких убедительных доказательств того, что возникновение язвы желудка зависит от нашего поведения в стрессовой ситуации. Ученые выяснили, что в большинстве случаев язва вызывается либо патогенной бактерией Хеликобактер пилори, либо длительным употреблением нестероидных противовоспалительных препаратов.
В случаях с сердечными заболеваниями результаты исследований более противоречивы.
В ходе эксперимента, проведенного в 2000 году Университетом штата Северная Каролина (США), 12 тысяч пациентов заполнили анкеты, в которых они оценили свои склонности разозлиться и вылить гнев на окружающих. Через несколько лет все они были обследованы.
Даже при том, что кровяное давление у них было в норме, несдержанные люди, легко терявшие контроль над собой, в три раза чаще перенесли инфаркт миокарда. При этом исследователями были сделаны поправки на такие факторы, как курение, диабет и ожирение.
К похожим выводам пришел и научный сотрудник Университета Восточного Лондона Марк Дермотт. Согласно его исследованиям, люди, легко теряющие самообладание, чаще страдают от инфарктов, чем те, кто умеет сдерживать свои эмоции.
Физиология гнева
Выводы всех этих исследований звучат вполне логично, особенно если учесть то, как наш организм выражает гнев. Когда вы теряете самообладание, ваше лицо краснеет, челюсти сжимаются, а сердце начинает учащенно биться, готовясь либо драться, либо убегать.
Автор фото, Thinkstock
Наше сердце может выдержать многое. Но лучше, когда на сердце легко
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
Конец истории Подкаст
Ваш организм забирает жир из мускулов на случай, если срочно понадобится дополнительный источник энергии. Но если эти жирные кислоты не используются, они должны куда-то деться. В результате они прилипают к стенкам сосудов и потенциально могут привести к заболеваниям сердечнососудистой системы.
Каждый раз, когда у вас подскакивает кровяное давление, на стенках коронарных артерий могут остаться мельчайшие шрамы. Это, в свою очередь, тоже способно привести к болезни сердца. Один такой случайный шрам не представляет проблемы, но если ситуация повторяется день за днем, повреждения накапливаются.
Здоровое сердце справляется и с этим. Но если вы уже страдаете заболеванием сердечнососудистой системы, резкий скачок кровяного давления иногда приводит к тому, что жировые отложения отрываются от стенки сосуда и блокируют артерию. Если из-за этого кровь не поступает в сердце, наступает инфаркт. Если кровь не может поступать в мозг, возникает прямая угроза инсульта.
Однако есть и другие исследования, которые не обнаружили прямой связи между гневом и сердечными заболеваниями и показали, что люди с повышенным давлением более склонны сдерживать эмоции.
Проблема в том, что различные исследования подходили к статистике и оценкам сердечных заболеваний и ситуаций открытого выражения гнева настолько по разному, что их трудно сравнивать.
Что происходит с вашим телом, когда вы испытываете гнев
Если вы часто злитесь, ваш организм подвергается серьезному напряжению. Но чем именно гнев грозит вашему здоровью? Последние исследования проливают свет на этот серьезный вопрос.
По мнению экспертов, неудивительно, что гнев и расстройство могут иметь разрушительный эффект: когда мы опустошены или в ярости, подобные сильные чувства вызывают реакцию наподобие борьбы или бегства, в этот момент гормоны стресса резко возрастают, как и частота сердечных сокращений, а артериальное давление резко повышается.
«Гнев может привести к учащению пульса и повышению артериального давления, — подтверждает профессор клинической эпидемиологии в NUI Galway Эндрю Смит, который был одним из ведущих специалистов исследования. — В то же время вы можете получить определенные гормоны, которые вызывают некоторое сужение кровеносных сосудов, в частности, в головном мозге. И эти две вещи вместе могут привести к разрыву кровеносного сосуда, как при геморрагическом инсульте, с кровоизлиянием в головной мозг». По статистике, один из шести жителей планеты переживает инсульт, который становится причиной инвалидности и даже смерти, в связи с чем последствия негативных эмоций выглядят особенно мрачно.
По словам Смита, определеную роль могут сыграть и факторы, затрудняющие циркуляцию крови. «Еще одна вещь, которая может случиться при инсультах ишемического типа, которые встречаются наиболее часто, — это наличие бляшки или существующего сужения кровеносного сосуда, ведущего к мозгу — как мы видим при сердечных заболеваниях — где изменение давления и изменение кровотока в кровеносных сосудах делают область мозга уязвимой», объясняет профессор.
Тем не менее, специалисты нередко утверждают, что выражать гнев — хорошо. Правда ли это? Худшее, что вы можете сделать, это сдерживать гнев, предупреждает основатель Британской ассоциации управления гневом, психотерапевт Майкл Фишер. По его словам, это создает внутреннюю «тихую ярость». «В Великобритании мы живем взрывами, — говорит Фишер. — Мы сохраняем эмоции внутри, но гормоны стресса по-прежнему выделяются и разрушают иммунную систему, тогда могут появиться всевозможные физические симптомы».
Вспышка гнева или кратковременный стресс нередко проявляются на физиологическом уровне: они могут вызвать сухость во рту, учащенное сердцебиение и проблемы с пищеварением, а также чувство потливости или головокружение. Однако сдерживаемый гнев еще опаснее. Скажем, вас ежедневно раздражает начальник или токсичные отношения, и это может привести к появлению большого количества свободно плавающего кортизола, вызывая повышенный аппетит и, в конечном итоге, развивая метаболический синдром с образованием жира на животе, повышением артериального давления и аномальным уровнем холестерина или триглицеридов.
Так как же снизить риск возникновения всех перечисленных последствий ярости? Похоже, что секрет кроется в силе переживаемых эмоций. «Выражать гнев — это действительно здоровая привычка, — говорит Ричард Стивенсон, специалист по управлению гневом и психотерапевт из больницы Найтингейл в Лондоне. — Плохая вещь — ярость; когда ничего не говоришь, а сидишь и размышляешь».
Доказано, что контролируемое глубокое дыхание замедляет частоту сердечных сокращений так же эффективно, как бензодиазепиновые седативные средства. К примеру, доктор Эндрю Вейл предлагает техники, способные перезагрузить организм, избавляя его от стресса и бессонницы (читайте также: Метод 4-7-8: простая техника, которая поможет вам заснуть всего за пару минут). «Нам всем нужно найти стратегии выживания, которые помогут нам справиться с эпизодами гнева или неприятными обстоятельствами, — настаивает Эндрю Смит. — Происходят события, которые вызовут реакцию нашего тела, и то, как мы можем адаптироваться к этому, имеет решающее значение. Я думаю, очень важно, чтобы люди нашли то, что им подходит, будь то дыхательные упражнения, медитация или техники осознанности».
И хотя многие исследования показали, что определенные упражнения могут улучшить настроение, будьте осторожны, повышая уровень активности. Нельзя делать это слишком быстро, говорит Смит. Исследование NUI показало, что инсульт также часто связан с непривычной тяжелой нагрузкой.
Подавленный гнев — в чем опасность?
Подавленный гнев — в чем опасность?
Гнев, злость, ярость – все это обличия очень сильного чувства.
Захлестывали ли они так, что вы не могли остановится?
Вы чаще подавляете гнев или выплескиваете?
Гнев полезен в отношениях с любимым человеком, матерью, отцом и т.д.
Но как сберечь, и свое здоровье, и нервы окружающих людей, если «накрыло»?
Об этом читайте дальше.Из статьи узнаете:
ИСТОРИЯ О ПОДАВЛЕННОМ ГНЕВЕ
Жил-был мальчик Женя. С матерью у него были плохие отношения. Она постоянно его упрекала:
«Ты плохо учишься. Из тебя ничего не выйдет, так и останешься неудачником!»
Она кричала и грубо обращалась с ребенком. Поэтому Женя так и не смог узнать, что такое настоящая материнская любовь.
С детства в Жене копился скрытый гнев, который он боялся и не умел выражать.
Мальчик вырос и стал мужчиной, а проблема осталась. Отношения с женщинами не выстраивались, жизнь не ладилась…
Хорошо, что он пришел за помощью к гештальт-терапевту, а не стал «тащить» груз детского гнева и обид до конца жизни.
ПОЧЕМУ МЫ БОИМСЯ ВЫРАЗИТЬ ГНЕВ?
1. Страх пережить боль
Во время гнева мы причиняем боль. Себе.
ЭКСПЕРИМЕНТ: Подставьте свою ладонь и предложите озлобленному человеку ударить в нее. Какой результат? Многие отказываются, говоря: «Зачем? Я не смогу. Тебе же будет больно…» Но человек не признается, что будет больно ему самому.
Почему мы сдерживаем гнев?
Мы думаем, что причиним сильную боль другому. На самом деле, мы сами боимся ее испытать.
2. Страх вины и стыда
«Я буду виноват, если буду злиться. Мне станет стыдно за свой гнев» — такая установка часто идет из детства.
Например, мама с папой говорили: «Не злись, надо быть вежливым и спокойным». Ребенок вырастает и во взрослой жизни боится выражать свой гнев.
Результат – жизненные трудности, проблемы в отношениях.
ПРОДОЛЖЕНИЕ ИСТОРИИ
Гештальт-терапевт, выслушав историю Евгения, сказал:
«Покажи свой гнев к матери! Выскажи все, что думаешь»
Мужчина закрыл глаза и громко сказал:
«Да лучше б тебя вообще не было! Зачем ты меня родила?!».
Но легче ему от этих слов не стало…
Ответ в закрытых глазах. Он не мог высказать все, что чувствует открыто, его давили вина, стыд, запрет на искренние негативные эмоции.
РЕШЕНИЕ: научиться открыто выражать свои чувства, не стыдиться проявлений гнева и говорить сразу о том, что не нравится и беспокоит.
Конечно, самостоятельно этого добиться почти невозможно. Нужна помощь специалиста.
Почему всем нужно работать над подавленным детским гневом?
Потому что на этой почве у взрослого человека появляется страх отвержения:
«Если я разозлюсь, меня потом никто не примет. Я сам себя отвергну и перестану уважать, или люди (родители) меня отвергнут и перестанут уважать».
Нарастают страхи, сомнения и комплексы.
Выразить свой гнев открыто очень непросто, поэтому необходимо обратиться к опытному гештальт-терапевту, который поможет сделать это правильно.
Детские обиды и гнев все еще живут в вас…
Хотите избавиться от накопленного с детства гнева?
Научиться выражать гнев правильно, на пользу себе и другим?
Начать строить жизнь так, как хочется вам?
Посмотрите авторскую лекцию Александра Рязанцева «Панические атаки. Как с ними справляться?»
В ЧЕМ ПОЛЬЗА ГНЕВА?
Эмоция гнева уникальна. Если вы научились выражать гнев правильно, то сможете извлечь большую пользу для себя и других.
1. Защищает границы человека
Главный активатор гнева – боль. К ней добавляются печаль, стыд, разные ограничения, которые накладываются на человека.
Только через гнев и печаль. Гнев защищает человека, помогает ему «отразить нападение». Плюс эта эмоция очень короткая – всего несколько секунд. Она может быть даже беззвучной (гневный взгляд).
2. Помогает избежать болезней
Давно известно, если человек не выражает гнев, он может заболеть. Существуют разные психосоматические расстройства, связанные с гневом: тики на лице, в речи, болезни ЖКТ, опухоли и т.д.
Поэтому надо осознавать гнев и учиться высвобождать его!
3. Восстанавливает отношения
Подавленный, невыраженный гнев разрушает отношения. Потому что он трансформируется в другие чувства, которые не позволяют решить конфликт.
Например, невыраженный гнев переходит в обиду, обида в презрение, оно, в свою очередь, в месть. Поэтому чем больше вы накапливаете гнева, тем больше вероятность мстить или быть отомщенным.
Помните: сдержанный гнев – это медленное умирание.
4. Регулирует безопасность любви
Гнев помогает понять: насколько любимый человек безопасен, и насколько вы можете ему доверять. Гневаясь, вы придете к осознанию: а правильный ли выбор я сделал(а), решив построить отношения с ней(ним)?
Что вы сделаете, если вашей любви угрожает опасность?
Испугаетесь, а потом разозлитесь, чтобы восстановить равновесие. Это происходит автоматически.
5. Восстанавливает любовь
Если вы умеете злиться, НЕ угрожать, НЕ пугать и НЕ обвинять друг друга – то гнев восстанавливает любовь.
Согласитесь: когда 2 человека разозлились и откровенно выразили свою боль через гнев, очень хочется обняться, поддержать друг друга за руки и т.д.
Высказываете гнев? Отлично!
Хотите научиться выражать негативные эмоции без вреда для себя и других?
Обрести внутреннюю гармонию и равновесие?
Посмотрите авторскую лекцию Александра Рязанцева «Панические атаки. Как с ними справляться?»
ГНЕВ И СЕМЕЙНЫЕ ОТНОШЕНИЯ
К чему может привести сдерживание гнева?
Вспомните, как вы реагировали на какой-то поступок партнера, который вам не понравился?
Остановили гнев, начали оправдываться, говоря: «Ты не прав, так делать нельзя»?
Или выплеснули гнев, сказали открыто в лицо все, что думали?
В отношениях есть ситуации, когда выражать гнев можно и нужно! Ведь накапливаемый внутри негатив может разрушить человека и испортить отношения.
СОВЕТ: Научитесь выражать гнев в отношениях, не накапливайте негативные эмоции в себе. Тогда в паре наступит искренность, исчезнут скрытые обиды.
Когда между вами больше нет секретов и недоговоренностей
Хотите построить гармоничные отношения?
Научиться выражать гнев, созидая, а не разрушая?
Наладить свою жизнь, как герой нашей статьи Евгений?