Что бы вы посоветовали человеку который хочет поддерживать себя в форме
10 советов для поддержания себя в физической форме
«Соблюдая их, вы всегда будете наполнены легкостью, позитивом, станете более уверенными в себе, а самое главное ваше здоровье заметно улучшиться!» — говорит психолог.
Мотивация и установки
Сначала вам необходимо определиться, для чего вам нужна хорошая физическая форма? Что вы хотите этим достичь и точно ли оно вам надо? Причины могут быть разные, но именно это станет тем самым толчком к действию.
«Я хочу сбросить вес» — слишком расплывчатая формулировка. Ответьте себе честно: вы хотите стать стройнее вашей подруги и поднять себе самооценку? Вы хотите скинуть вес, чтобы стать здоровее? Вы просто хотите этого, так как это модно? Может быть, после того, как вы честно себе ответите, вы поймете, что нужно это не вам, а окружающим.
Для поддержания себя в хорошей форме необходимо поменять свои прежние установки на новые. Если вы решили заняться собой, поняли, что вам необходимо менять свой образ жизни, то без смены старых установок, останетесь на том же месте. Поэтому составьте список негативных установок, которые вам навязали родители, друзья, знакомые, или вы сами себе их придумали. Например: «У тебя такая комплекция, ты склонна к полноте». Такая установка, не даст вам добиться желаемого результата, вы будете бросать начатое, когда не увидите результат в кратчайшие сроки.
Что можно сделать? Выписываем негативные установки, которые будут мешать нам в достижении нашего преображения, меняем их на позитивные, находим положительные примеры. Именно мотивация, установки и осознание цели приведет вас к успеху.
«Помните, важно оптимистично смотреть на жизнь. Возможно, это банально, но человек сам творит свою жизнь. Мечты сбываются, если в них верить. А если верить, то все обязательно будет хорошо! Удачи вам в ваших начинаниях», — добавляет Екатерина Алексеева.
Как только вы поняли, для чего вам нужно привести себя в форму, самое время составить «трекер» новых привычек, которые вы хотите привнести в вашу жизнь.
Что такое «трекер» и для чего он нужен? «Трекер» привычек это таблица-календарь, в которой вы фиксируете выполненные задачи, а потом смотрите, насколько регулярно с ними справляетесь. «Трекер» можно скачать на смартфон или нарисовать самому. Тем самым вы сможете отслеживать прогресс наглядно.
Когда вы захотите сорваться и посмотрите, какой путь уже преодолели, это поможет вам не сдаться и продолжить идти к своей цели.
Не беритесь сразу вводить в свою жизнь много привычек. Лучше начните постепенно и добавляйте потихоньку новые. Организм постепенно будет привыкать к новому темпу жизни, небольшие успехи будут доставлять вам радость, а не пытку над собой.
Правильно начинать утро со стакана теплой воды с лимоном. Это не сложно и приятно, а также помогает запустить метаболизм и улучшить пищеварение. Необходимо выпивать стакан воды с лимонным соком натощак сразу после пробуждения, за 15 минут до приема пищи. Такой утренний напиток поможет избавиться от внутренних токсинов и нормализует работу почек. Регулярное употребление воды с лимонным соком способствует очищению артерий и сосудов. Содержащийся в напитке витамин С укрепляет защитные силы организма и повышает сопротивляемость вирусам.
За сутки организм теряет литр жидкости через легкие с выдыхаемым воздухом, еще до двух-трех литров выходит с потом и естественными выделениями. Соответственно, примерно около трех литров чистой воды нам нужно ежедневно восполнять.
Пить воду необходимо маленькими глотками, постепенно. Если раньше вы особо не пили воду, то не спешите сразу выпивать по три литра в день. Достаточно начать с 1 литра в сутки, а потом уже ваш организм сам будет просить воду.
Начинайте свой день с утренней зарядки. Пусть она будет простая и веселая, без сложных физических упражнений. Просто разомните все группы мышц поочередно, начиная с головы, медленно переходя к стопам. Делайте гимнастику под свою любимую музыку. Завершите зарядку растяжкой: ваш организм быстрее проснется, а настроение сразу повыситься. Если сложно самому придумать упражнения, найдите видео в интернете. Упражнения можно делать всей семьей. Это принесет еще больше удовольствия.
Вы должны понимать, что на пути к хорошей физической форме, поменяв свои привычки, но не поменяв питание, вы не добьетесь желаемого результата.
Никто не говорит, что нужно садиться на строгую диету и резко ограничивать себя в питании. Такие меры лишь принесут временный результат и изрядно навредят здоровью. К тому же существует опасность сорваться и набрать пару лишних килограммов. Конечно, сладкое и мучное, а также газировку, чипсы — придется сократить, а лучше по возможности, исключить из своего рациона.
Употребляйте в пищу свою любимую еду, но делайте это правильно. Уменьшите порции и постарайтесь перейти к пятиразовому питанию, не делайте слишком большие перерывы между едой. Завтрак должен быть самым питательным, обед — средним, а ужин — легким. На перекус можно скушать горсть орехов, фрукты или кефир, они помогут не ощущать чувства голода. Старайтесь есть здоровую растительную пищу, которая дает энергию.
Следуя этим простым правилам, вы заметите, что через некоторое время, организм уже не будет просить «вредную пищу». И помните, что мы есть то, что мы едим.
Самый главный и основной фактор для поддержания себя в хорошей физической форме — это сон! Именно во время сна наш организм отдыхает и набирает запас сил на следующий день.
В разном возрасте человеку необходимо разное количество часов сна, чтобы чувствовать себя бодро. Младенцы должны спать по 14-17 часов в день; подростки — по 8-10 часов; взрослым людям для полноценного сна хватает 7-8 часов.
Откажитесь от вредных привычек
Они являются не только причиной ухудшения вашего здоровья, но еще и крадут драгоценное время, которое можно потратить на полезные вещи.
Просто задумайтесь, сколько времени вы тратите на «перекуры», просиживание в социальных сетях или на просмотр сериалов.
Все это время, вы могли бы потратить на укрепление здоровья и поддержание физической формы.
Время на себя для саморазвития
Чтобы наши ресурсы не истощались, не происходило эмоциональное выгорание и были силы на новые свершения, в том числе и занятия своей физической формой, нам необходимо уделять личное время себе. Достаточно всего 30 мин в день это называется «теория получаса».
Общая идея заключается в том, что вы делаете одно небольшое действие каждый день в течение получаса, а затем, по мере совершенствования, его усложняете. Таким образом, вы можете наконец-то прочитать книгу, которую давно хотели, начать учить языки, рисовать и так далее.
Как раз сейчас, когда мы стараемся меньше бывать в людных местах и большую часть времени проводим дома, самое время — подумать о себе, о своем саморазвитии и улучшить самочувствие.
Материал подготовлен Департаментом труда и социальной защиты населения города Москвы.
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter
25 способов всегда быть в отличной форме
25 способов, чтобы всегда быть в отличной форме
Зарядка
Возможно, вам этот совет покажется банальным, то регулярная утренняя зарядка позволит увеличить энергозапас организма. Сейчас речь не идёт о работе с гантелями либо штангой. Вполне достаточно перед выходом на работу выполнить приседания, маховые движения конечностями и отжимания.
Первая трапеза
Приучите себя к завтраку. Многие люди игнорируют этот прием пищи и совершают серьезную ошибку. Употребляя утром источники медленных углеводов, вы поставляете в организм энергию, которой будет достаточно до обеда. Откажитесь от поздних приемов пищи, чтобы после пробуждения у вас был хороший аппетит.
Если организм испытывает дефицит жидкости, то человек начинает ощущать усталость. Пейте воду при первых признаках жажды.
Перекусы
Кроме трёх основных приемов пищи вам необходимо устраивать 2 или 3 перекуса. Для этого отлично подойдут фрукты, орехи, сухофрукты. Не стоит терпеть до обеда, ведь так вы определенно скушаете больше пищи, чем требуется организму. Это не только негативно влияет на фигуру, но и вызывает чувство усталости, ведь организму необходимо обработать излишки пищи.
Отдых
Если вы сильно устали, а рабочий день закончится еще нескоро, то сделайте перерыв. Также в этот момент стоит провести легкий массаж шеи и головы, чтобы улучшить кровоток.
Двигайтесь
Если вам приходится на работе много времени сидеть, необходимо использовать любую возможность для проявления физической активности. Не просите коллегу принести вам кофе, а сходите сами. Выполняйте периодически легкие потягивания в кресле, выполняйте круговые движения головой, напрягайте и расслабляйте мускулы живота и т. д.
Многие люди любят этот ароматный напиток. Старайтесь им не злоупотреблять и тем более откажитесь от кофе в вечернее время.
Осанка
Приучите себя следить за осанкой. Прямая спина и расправленная грудь улучшают доставку крови в головной мозг.
Чаще смейтесь
Наверняка вам известно, что смех продлевает жизнь. Кроме этого активируются мускулы лица, что улучшает кровообращение.
Спорт
Обязательно начните заниматься спортом. Необязательно ходить в спортзал, ведь качественные тренировки можно проводить и дома. Для начала совершайте регулярные пешие прогулки. Затем стоит начать бегать. Если вам не нужно худеть, то купите гантели и подкачайте мускулы. Силовой тренинг вечером позволит мужчинам улучшить самочувствие.
Гемоглобин
Начните следить за своим здоровьем. Если в организме есть дефицит железа, то гемоглобин синтезируется в небольших количествах, что приводит к быстрой усталости.
Медитация
Это один из самых доступных и при этом эффективных способов борьбы с депрессией и стрессами. Для проведения занятия вам достаточно сесть на землю, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании, которое должно быть ровным и спокойным.
Алкоголь
Стоит вовсе отказаться от спиртных напитков. В крайнем случае, употребляйте их как можно реже.
Учёные обнаружили, что периодически стоит менять место для сна. Это позволит организму полностью восстановиться.
Не спите слишком много
Для восстановления организма достаточно восьми часов сна. Если вы не высыпаетесь или пересыпаете, то это негативно отразиться на вашем самочувствии.
Ароматерапия
Учеными была доказана польза ароматов, и сегодня даже существует специальная процедура — ароматерапия. Для ее проведения вам необходимо лишь приобрести ароматические свечи. Также можно периодически принимать ванны с ароматическими маслами.
Позвоночный столб
Позвоночник связан со всеми внутренними органами. Если он здоров, то ваше общее состояние значительно улучшится.
Дневной сон
При первой возможности поспите часик днем. Это позволит увеличить энергетические запасы организма.
Орехи и изюм
При существенном дефиците в организме магния, во время занятий спортом активно синтезируется лактат. Именно этот метаболит энергетических процессов вызывает чувство усталости. Употребляйте орехи, являющиеся отличным источником магния. Изюм в свою очередь, способен поставить в организм энергию.
Приобретите красивую форму для занятий спортом
Безусловно, занятия можно проводит в любой одежде. Однако в ходе одного интересного эксперимента, ученые доказали следующее — девушки, проводящие тренинг в красивой форме работают на 20 процентов эффективнее.
Заведите собаку
Если у вас появится в доме питомец, то его придется регулярно выгуливать. Ученые из Соединенных Штатов доказали, что ежедневная физическая активность владельцев собак в сравнении с обычными людьми выше на 35 процентов.
Делитесь сладостями с близкими
Не обязательно отказываться от всех десертов для сохранения фигуры. Однако торт или пирожное, все же лучше отдать супругу или подружке.
После каждого приема пищи чистите зубы
В Японии ученые доказали, что это будет полезно не только для зубов, но и вашей фигуры. Данная гигиеническая процедура способна подавить аппетит, особенно, если используемая зубная паста имеет вкус мяты. Кроме этого здоровые зубы положительно влияют на работы пищеварительной системы.
Не смотрите часто телевизор
И снова обратимся к исследованиям ученых из Соединенных Штатов. Они установили, что люди, проводящие перед голубыми экранами более четырех часов ежедневно употреблять на 30 процентов калорий больше. Возможно, вы не замечали, но во время просмотра фильмов или сериалов увеличивается количество перекусов, которые организму не требуются.
Принимайте пищу медленно
Крайне важно тщательно пережевывать пищу. Во время трапезы необходимо сосредоточиться на ней и не отвлекаться на просмотр телепередач или чтение газеты.
Упражнения, которые помогут поддерживать хорошую форму
Сейчас разговор пойдет только о тех упражнениях, которые можно выполнять с весом собственного тела. Никакие специальные спортивные снаряды вам не потребуются. В результате вы сможете заниматься в любом месте. При этом не придется тратить много времени на занятия, что в современной жизни для многих имеет важное значение.
Даже не посещая зал, с помощью рассмотренных сегодня движений у вас появится возможность поддерживать отличную физическую форму. Рассмотренные упражнения вы можете использовать в качестве строительных блоков, составляя из них тренировочную программу. Однако сначала вам следует хорошо освоить технические нюансы всех движений, чтобы получать от занятий максимальный результат.
Отжимания
Примите упор лежа, расположив руки на уровне плечевых суставов. Ноги упираются в землю, также на ширине плеч. В результате начальная позиция является аналогом упражнения «планка». Следите за тем, чтобы ваше тело представляло собой прямую линию. Также следует помнить, что голова не должна быть опущена вниз, а ягодицы приподняты. Из описанной выше начальной позиции выполняйте отжимания.
Планка
Руки располагаются под плечевыми суставами или чуть шире. Тело вытянуто в прямую линию, мускулы ягодиц и грудной клетки напряжены. Эту позицию вам необходимо удерживать определенное время.
Ягодичный мост
Примите положение лежа на спине, а ноги согните в коленных суставах, упираясь стопами в землю. Живот должен быть втянут, а руки расположены около корпуса. Из этого положения начинайте поднимать бедра.
Выпад паука
Примите начальную позицию, аналогично отжиманиям. Затем поставьте левую ногу около внешней стороны одноименной руки. Приземляться необходимо на всю стопу. Вернувшись в исходное положение, повторите движение второй ногой. Во время выполнения упражнения нельзя допускать провисания бедер, а также смещать плечевые суставы с линии рук.
Планка-стук
Примите положение «планка», из которого необходимо поднять правую руку и коснуться ею левого плечевого сустава. Вернувшись в начальную позицию, повторите движение другой рукой. Во время касания рукой плечевого сустава, не рекомендуется переносить вес тела.
Приседания
Выпады в сторону
Примите положение стоя и распрямите спину. Выполните шаг левой ногой в сторону, опускаясь при этом максимально низко.
Приседания с выпрыгиванием
Выполняйте приседания до того момента, пока ваши бедра не окажутся параллельными земле. Во время движения вниз удерживайте руки перед собой, а при выпрыгивании переместите их за спину. Старайтесь прыгнуть максимально высоко и затем мягко приземляйтесь. Когда вы достигли крайней нижней точки траектории во время приседания, пятки должны быть прижаты к земле.
Выпады с прыжком
Передний коленный сустав должен быть согнут под прямым углом. Делая выпад, опускайтесь максимально низко, но коленный сустав задней ноги при этом не должен касаться земли. Корпус необходимо удерживать в вертикальной плоскости, а вес тела равномерно распределите между ногами. Выполните прыжок и в воздухе поменяйте ноги местами. Возможно, сначала вам придется выполнять обычные выпады, а к прыжкам перейти только после достижения определенного уровня подготовки.
Подъемы одной ноги
Примите положение стоя и удерживайте спину ровной. Начинайте выполнять наклон вперед, одновременно оставляя одну ногу назад. Наклон необходимо выполнять максимально низко, насколько это позволяет сделать ваша гибкость.
Обратные выпады
Примите положение стоя и сделайте шаг ногой назад. При этом коленный сустав передней ноги должен согнуться под прямым углом. Вес тела необходимо равномерно распределить между ногами.
Ходьба на руках
Ноги должны оставаться максимально прямым, а зависит это от уровня гибкости тела. Спина не должна округляться и за этим необходимо пристально следить. Наклонитесь вперед и после касания руками земли, начинайте передвигаться на них вперед, пока не примите положение планка. В начальную позицию необходимо вернуться аналогичным образом.
Освоив технику всех этих движений, вы можете чередовать их в любой последовательности. Однако выбирать их стоит так, чтобы они не задействовали одинаковые мускульные группы. Достаточно во время одного занятия использовать три упражнения. Выполняйте каждое из них по 30 секунд, после чего следует 10-секундная пауза. Последовательность должна выполняться минимум 10 раз.
Как всегда оставаться в хорошей форме, смотрите в видео ниже:
Простые советы реальных спортсменок: как привести себя в форму
Этот блог для тех девушек, которые хотят сделать свою фигуру спортивной, подтянутой и привлекательной, но до сих пор не решились начать.
Зачастую мы просто не знаем с чего начать. Попробуем разобраться вместе. Я решила узнать о том, как заняться спортом и перейти на правильное питание, у девушек, для которых ЗОЖ стал неотъемлемой частью жизни. Вот те вопросы, которые я им задала:
Елизавета Кальченко, фитнес-бикини, @_lizamarvel_
1. С чего начать. Я хотела бы посоветовать всем «новичкам» начинать этот тернистый путь с поиска грамотного тренера и литературы, так как к любому делу надо подходить со знанием и умом, чтобы выжать максимум жира с боков и апельсиновой корки на ножках. Без правильной, поставленной техники в упражнениях и грамотного тренировочного процесса, результата ждать не стоит. И не надо забывать о питании, питание в тренировках — наше все. Я отказалась от низкоуглеводного и белково-углеводного чередования, и сейчас активно продвигаю интуитивное питание, чтобы всегда оставаться в форме.
2. Несколько советов. Если у вас нет возможности посещать зал, это не повод откладывать свою фигуру «на завтра, на понедельник, на следующий месяц». Лучше уже сегодня ухватиться за ненавистный жирок и не мять бока на диване в прикуску с колбасой из соседнего магазина и газировкой под любимый сериал. Тут лучше всего сработает отлаженная культура питания, которая зачастую бывает нарушена с детства из-за пищевого поведения родных, и которую, возможно, придётся заново выстраивать по крупицам.
Также не бывает ничего невозможного, сейчас весна, уже греет первое солнышко, и можно смело надевать кроссовки и устраивать утренние/ вечерние прогулки.
Это не обязательно должен быть бег, это может быть ускоренный шаг с любимой музыкой в наушниках. Главное для здорового организма проходить не менее 15000 шагов в день, заодно можно немного расширить восприятие картинки своего города. Если вы задаетесь вопросом, как посчитать шаги, то сейчас практически на все смартфоны можно установить шагомер, который будет делать это за вас. Главное во всем — это постоянство, оно же признак мастерства, не так ли?
3. Как можно себя побаловать. Ленивые дни бывают и у меня, и в последнее время чаще, чем я могу себе это позволить. Из-за того, что я перешла на интуитивное питание, понятие «баловства» в еде больше не актуально.
Я получаю удовольствие от каждого прожитого дня, особенно если провожу его в компании любимых людей, что намного дороже и ценнее режима.
Теперь я разве что «балуюсь» на тренировках, получая удовольствие от тренировочного процесса, потому что все делаю в соответствии с моими желаниями, и это приносит свои неплохие ореховые плоды.
Янборисова Яна, фитнес-бикини, @lubimay_y
1. С чего начать. Прежде всего пересмотреть свое питание. «Мы — то, что мы едим». Правильное питание – это залог здоровья, прекрасного самочувствия и красивого тела. Для начала необходимо исключить из своего рациона весь гастрономический мусор: майонез, колбасы, чипсы и тому подобные сложные, жирные продукты, не приносящие никакой пользы организму.
Любите себя и свое тело больше чем еду! Питаться необходимо сбалансировано, дробно и раздельно.
Употребляйте продукты с соблюдением суточной нормы, необходимой организму (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, клетчатка и вода). Дробное питание подразумевает пять-шесть приемов пищи в день небольшими порциями, три основных и два перекуса. Ни в коем случае нельзя голодать! Идеальный вариант — вести дневник питания, с подсчетом каллорий хотя бы на первых порах.
Ну и конечно второй компонент шикарной фигуры – это спорт. Тренироваться нужно регулярно и в удовольствие. Всегда можно найти занятие по душе, будь это танцы, плавание или другой вид физической нагрузки.
Я предпочитаю тренировки в тренажерном зале, в неделю обычно у меня 3-4 тренировки.
Пообещайте себе хотя бы месяц питаться правильно и тренироваться регулярно, и вы увидите изменения в своем теле! Главное, начать!
2. Несколько советов. Что значит не имеют возможности?! Если спорт противопоказан по медицинским показаниям — это одно! А вот здоровому человеку возможность и время для занятий спортом всегда можно найти, было бы желание! Правильное питание, регулярные тренировки и соблюдение режима сна — вот секрет красивого тела!
3. Как можно себя побаловать. Я занимаюсь с тренером, поэтому «ленивых дней», как вы понимаете, у меня не бывает! Но есть конечно один день в неделю, когда я могу отдохнуть от тренировок и устроить себе «cheat meal». Сейчас поясню, что он из себя представляет. Читмил — это плановое нарушение диеты, строго 1 прием пищи в неделю. В этот прием пищи вы можете позволить себе есть все, что угодно, то, о чем вы бредили, мечтали и грезили (тортик, шоколад, гамбургер, да все, что угодно), причем, практически в неограниченном количестве, но естественно в пределах разумного.
1. С чего начать. Во-первых: нужно определенно знать, чего ты хочешь, и поставить себе цель. Начиная тренироваться, вы начинаете не просто менять свой режим дня, питание и сон, вы, в первую очередь, начинаете абсолютно новый уровень жизни, путь к совершенству! В основе этого лежит 3 важных фактора: цель, желание и сила воли. Все отмазки о том, что «нет времени или я устала», это значит, вы просто не «горите» большим желанием добиться результата!
Во-вторых, если вы никогда раньше не занимались спортом или занимались, но был больший перерыв, и вы решили возобновить тренировки, вам следует начать с легких нагрузок, возможно даже просто с пеших прогулок и легкого бега, и только потом переходить на силовые тренировки.
Без выносливости силовые занятия будут сложно даваться и в крайнем случае навредят. Когда дело все же дойдет до силовых тренировок, не спешите вешать себе большие веса!
Сначала закрепите мышцы спины и пресса, так называемый мышечный корсет. Также не занимайтесь самодеятельностью, лучше лишний раз спросить у опытного тренера, или первое время заниматься с персональным тренером. Ну и куда же без правильного питания!
2. Несколько советов. Если у вас нет возможности заниматься спортом, катастрофически не хватает времени на тренировки — это не повод быть не в форме!
Самое главное это конечно же ваш рацион дня! С правильным питанием и режимом можно оставаться в тонусе и без физических нагрузок.
Физические нагрузки, конечно, ускоряют процесс метаболизма, что способствует более быстрому похудению, но и просто правильное питание вас не оставит без красивой и стройной формы!
Если вы постоянно то на работе (особенно в офисе или любая сидячая работа), или за рулем, и из-за этого у вас ограниченная подвижность в течение дня, старайтесь даже во время перерыва или в любой удобный момент поделать хотя бы зарядку. Вашим мышцам и суставам это просто необходимо! И не обращайте внимание на окружающих, думайте о здоровье!
И еще совет: если ваша работа находиться в умеренном расстоянии от дома, лишний раз пройдитесь пешком.
Если вы будете сочетать все вышеперечисленные советы, то быть в тонусе вам не составит труда и без тренировок в спортивных залах!
3. Как можно себя побаловать. Да, конечно у меня бывают «ленивые дни», я думаю у каждого человека, не важно спортсмен он или нет, бывают дни, когда их хочется посвятить не тренировкам, а хочется отвлечься и заняться, например, теми же походами по магазинам или изучением иностранного языка, что я люблю очень делать. Но здесь нужно учитывать 2 разных фактора!
Первое, это может быть лень, которую многим трудно преодолеть и пойти на тренировку. Второе, есть понимание того, что в тебе полно сил, и ты можешь пойти хоть на 2 тренировки, но чувствуешь, что именно сегодня ты хотел бы заняться развитием чего-то другого, отдаленного от спорта, и тебе становится от этого духовно хорошо.
Я надеюсь, вы понимаете, о чем я говорю. Если мы и пропускаем тренировку, мы должны знать причину, лень это или потребность в других делах.
Ольга Сакменнова, персональный тренер, @sakmennova
1. С чего начать. Безусловно, начинать надо с расстановки приоритетов. Вам нужно быть готовой поменять свои привычки в еде и в образе жизни. Наше тело — это зеркало, которое показывает все, что происходит с человеком на протяжении дня. Переедание, вредная еда, недосып, голодание, переутомление, стресс – все это оставляет след на нашей коже, настроении, общем виде.
2. Несколько советов. Чтобы быть стройной, заниматься спортом совсем не нужно. Многие путают спорт, фитнес, физкультуру, и почему-то приравнивают эти понятия. Спорт — это соревнования, постоянные тренировки, определенные результаты и строгие режимы, оставим это все для спортсменов.
Мы же с вами простые люди, которые просто хотят выглядеть привлекательно и не стесняться своей фигуры. Поэтому нам подходит фитнес и обычная физкультура, которую можно делать даже дома.
Все зависит только от фигуры на данный момент, кому-то просто достаточно поддерживать себя в форме, кому-то нужно сбросить 5-10 кг, а кому-то и все 20. И чтобы достичь желаемого, нагрузки должны быть для всех разные. Но не забываем про еще три составляющие – еда, сон, вода.
3. Как можно себя побаловать. Я иногда называю себя помешанной на физкультуре. Не могу ни дня без тренировок. Просто организм требует, хоть что-то, но я обязательно делаю. Это может быть просто пробежка, велосипед, приседания, отжимания, пресс, да что угодно, любая двигательная активность.
Как ни странно, даже когда болею, не могу просто отлеживаться дома на диване, иначе я так еще дольше буду болеть.
Но я тоже человек, и у меня тоже иногда не бывает настроения на запланированную тренировку (допустим, силовую на ноги), тогда я могу себя поуговаривать, и настроение приходит уже во время занятия. Но если такого не происходит, и я чувствую, что-то не так, просто меняю тренировку на функциональную или круговую на эту же группу мышц.
Хаджабиева Кристина, инструктор групповых программ и персональный тренер, @kristiigorevna
1. С чего начать. Сначала необходимо проанализировать свой образ жизни и распорядок дня. Лучше всего расписать будничный день по часам с указанием рациона питания. А после этого можно приступать к совершенствованию своего питания, а также вписать в свой режим дня занятия спортом.
2. Несколько советов. Стройная фигура — это сложная работа. И спорт здесь является одним из двух ключевых факторов. Но если нет времени на спорт, акцент необходимо делать на второй фактор — питание. В первый месяц разделите свой суточный объём еды на 6 частей и питайтесь дробно, но в том же суммарном объеме. А вот со второго месяца начинайте исключать некоторые продукты или сокращайте порции.
Питание должно быть сбалансированным. Но приоритет отдавать нужно все же белкам.
Углеводы лучше есть только в первой половине дня. От жирной пищи и алкоголя лучше отказаться. Пейте больше воды, особенно перед едой. Последний приём пищи за 2-3 часа до сна. И да, сон играет важную роль. Спать ложиться надо не позднее 23.00. Но все же спорт, по моему мнению, нужно все таки включать в свою жизнь. Хотя бы ходите больше пешком и поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.
3. Как можно себя побаловать. Конечно, ленивые дни есть у всех. Каждый день заниматься спортом не всегда хорошо. Организму необходимо давать время на восстановление. В выходные дни я слежу по-прежнему за своим питанием и не позволяю себе вредных продуктов. В выходной день я сплю на пару часов дольше, а потом занимаюсь домашними хлопотами. Перед телевизором с тарелкой чего-нибудь вредного я не лежу. И стараюсь погулять на свежем воздухе.
Читайте также на портале «Я Покупаю»: