что значит оценка тела в умных весах
Как умные весы понимают, сколько в теле воды, а сколько — мышц
Рассказывает Алексей, который отказался на месяц от сладкого и следил за изменениями с помощью весов Beurer.
Судить о состоянии тела только по весу неправильно. Допустим, вы весите 80 кг и чувствуете, что находитесь в неважной физической форме. Покупаете абонемент в спортзал, месяц упорно тренируетесь, а после с удивлением обнаруживаете, что вес остался прежним. Труды насмарку?
Конечно нет! Вы могли набрать мышечную массу, а количество жира в вашем теле уменьшилось. Умные весы как раз помогают следить за такими трансформациями: они показывают не только общий вес, но и раскладку по содержанию жира, костей, воды и мышц.
Такие устройства нужны не только спортсменам. С их помощью можно оценивать эффективность своей диеты, определяя, в какой мере она помогла вам избавиться от лишнего жира. Да и тем, кто не ограничивает себя в питании, будет полезно знать общий индекс массы тела, чтобы примерно представлять, находится ли он в нормальных пределах или есть склонность к ожирению/анорексии.
Как весы определяют состав моего тела?
Для начала в весах (или приложении, если оно есть) необходимо зарегистрироваться. Точнее, указать свой возраст и рост — эти данные нужны устройству для вычислений.
Основные «компоненты» нашего тела имеют разное электрическое сопротивление. Например, жир крайне плохо проводит электричество, а вода — прекрасно. Мышцы примерно на 80% состоят из воды, так что по проводимости близки к ней.
Все умные весы оснащены металлическими контактами на площадке, и взвешиваться на них нужно с босыми ногами. Во время взвешивания устройство посылает электрические импульсы разной частоты (безопасные даже для ребенка) от одного контакта к другому. Затем анализирует их прохождение по телу и передает данные на обработку в вычислительный блок. В нем уже есть ваши данные плюс специальные формулы для расчетов: процессор на основе заложенных формул и ваших личных параметров рассчитывает ряд показателей.
Например, вот такие:
Такая технология замера называется биоимпедансометрией. Ее используют и в медицине для диагностики состояния тела и выявления проблем (например, с нарушением обмена веществ) на ранней стадии. Стоимость такой процедуры в московских клиниках — около 2 000 рублей. Чем отличаются медицинские замеры? Главным образом, количеством электродов, способом их крепления (они именно закрепляются на теле) и точностью формул для вычислений. Никаких единых формул не существует, и производители весов вольны использовать любые.
Как использовать информацию, которую показывают весы?
Поскольку на весах обычно небольшой по размеру дисплей, им в помощь часто создают приложение. В нем все параметры более наглядны: вы можете видеть не только показания измерений, но и графики изменения веса или другой характеристики.
Например, Алексея очень радует этот график, полученный в приложении HealthManager после недели использования устройства.
Отказ от мучного и жирного постепенно дает ожидаемый результат: вес потихоньку уменьшается
Как получить максимально достоверные результаты
Некоторые пользователи обращают внимание на то, что показания весов слишком сильно разнятся. Например, вы кардинально не меняли ни рацион, ни уровень физической активности, но через неделю устройство демонстрирует вам резкий рост мышечной массы или сокращение висцерального жира. Не могло же ваше тело так быстро измениться!
Как и любое другое устройство, весы требуют правильной эксплуатации. Вот основные принципы, которые надо соблюдать при использовании умных весов:
Почему весы не замечают физических изменений в теле?
Представим ситуацию: ваши бицепсы выросли на 1 см каждый, а весы этого не замечают. В этом тоже нет ничего удивительного. У большинства весов — всего 2 контакта. Импульс посылается через один из них, проходит по одной ноге, возвращается по другой. Таким образом, определяется лишь общее состояние тела.
Если вам нужны более точные данные, поищите умные весы с бóльшим количеством контактов. Некоторые модели имеют стойку, на которой находятся два дополнительных контакта для рук.
Более компактный вариант — перекладина с контактами на шнуре (напоминает ручку от скакалки). Такие весы могут определять состояние не только всего тела, но и отдельных его частей, например левой руки, правой ноги, верхней или нижней части. Всё логично: у таких устройств гораздо больше возможностей для исследования, ведь импульсы можно пускать разными путями, допустим, от левой ноги к правой руке. Что эти весы и делают в автоматическом режиме. Процент мышц теле нашего Алексея — нормальный, то есть находится в оптимальных пределах с учетом его возраста, роста и пола. На скрине ниже напротив цифры процентов стоит зеленая точка — это весы продемонстрировали, что результаты близки к эталонным показателям, заложенным в программу.
Продвинутые модели весов дают более подробную раскладку, просчитывая параметры отдельно по всем основным частям тела.
Какие модели весов выбирать?
Всё зависит от того, насколько детальную информацию вы хотите получать, нужны ли вам специальные данные.
Возьмите Xiaomi Mi Body Composition Scale 2. Это весы в минималистичном дизайне, способные определять все основные характеристики. Синхронизируются с приложением Mi Fit, в котором можно наблюдать за статистикой.
Как работают «умные» весы: инструкция по выбору
В 2020 году мы стали особенно пристально следить за своим здоровьем и заботиться об общем состоянии организма.
Вес и объем жировой ткани могут увеличиваться с возрастом [1] за счет снижения активности, замедления метаболизма и гормональных изменений [2]. Между тем поддержание в норме этих показателей связывают с уменьшением риска развития многих неинфекционных заболеваний [3], [4].
Как работают «умные» весы?
Главное достоинство таких весов — они могут измерять не только массу тела, но и оценивать его состав. Для этого используется метод биоимпедансного анализа. На весах расположены датчики. Когда вы встаете на них босыми ногами, аппарат пропускает через тело безболезненный электрический сигнал. Оценивая сопротивление разных тканей, прибор определяет их процент или массу в килограммах. Одни весы выдают только процент жира, другие могут также посчитать количество мышечной и костной тканей, содержание воды и другие параметры.
Для оценки веса и состава тела можно воспользоваться формулой индекса массы тела (ИМТ): рост в метрах нужно возвести в квадрат и разделить на него массу тела в килограммах (здесь есть удобный калькулятор). Для того чтобы оценить объем висцерального жира, то есть жировой ткани, которая окружает внутренние органы, можно добавить измерение обхвата талии и соотношение обхвата талии к обхвату бедер.
Все эти показатели можно получить с помощью самых простых весов и сантиметра, а потом записать в тетрадь, как это делала миссис Мейзел [5]. А можно довериться технике.
Лучшие «умные» весы
Omron BF508
Весы для тех, кому нужна точность и не хочется возиться с установкой приложения. Omron BF508 измеряют вес, ИМТ, процент жировой ткани и отдельно — содержание висцерального жира. У модели BF508 больше датчиков, чем у большинства анализаторов состава тела: помимо стандартных четырех под ногами задействованы еще четыре в рукоятках, благодаря этому электрический разряд проходит через все тело, а не только через ноги и нижнюю часть, что делает измерения более точными. У весов Omron нет приложения, но они могут запоминать данные нескольких пользователей.
Picooc
В компании Picooc сделали ставку на большое количество показателей и подробное приложение, которое регулярно обновляется. Оно строит графики, анализирует изменения, выдает рекомендации, оценивает, за счет чего изменился вес — мышц, жира или воды. Покупая весы, вы получаете еще и своеобразную группу поддержки. Все модели показывают 14 показателей, среди которых вес, жировая и мышечная масса, процент воды в организме, ИМТ, индекс висцерального жира и другие. Часть показателей рассчитывается в облаке с помощью алгоритмов, которые постоянно уточняются по мере обработки данных пользователей. Если вы активно занимаетесь спортом, соотношение мышечной и жировой ткани у вас может отличаться от стандартных, поэтому вам стоит обратить внимание на режим «Спортсмен», правда, он пока находится на этапе тестирования. При выборе модели советуем присмотреться к Picooc S3. Главное достоинство этих весов в том, что они могут передавать данные и по Bluetooth, и по Wi-Fi.
QardioBase 2
QardioBase 2, как и многие «умные» весы, измеряют ИМТ, процент жира, мышц, костной ткани и воды. Их особенность в большем количестве режимов: «Обычный» с замером всех показателей, «Только вес» — он нужен тем, кто использует электронные медицинские приборы, например кардиостимулятор, «Умная обратная связь» со смайликами, отражающими прогресс, и режим для беременных. Последний позволяет отслеживать вес и загружать в приложение фотографии и снимки УЗИ-исследований. Весами могут пользоваться до восьми человек, также предусмотрен гостевой аккаунт — результаты измерений будут просто выводиться на дисплей. Одно из достоинств модели в том, что вместо батареек стоит аккумулятор, заряда которого должно хватить на год регулярного использования.
Как умные весы определяют процент жира, белок, мышечную массу, возраст
Принцип работы умных весов довольно сложный, фактически девайсы относятся к разряду медицинского оборудования. Они не только фиксируют массу тела, но и предоставляют широкую информацию о состоянии здоровья.
Что значит умные весы
Обычные весы обладают ограниченным функционалом, они определяют только общие параметры массы человека. Это полезная информация, но во многих случаях ее недостаточно. В частности, она не объясняет, из-за чего именно возник дефицит или избыток веса, как можно исправить ситуацию.
Принцип действия умных весов куда более сложный. Они анализируют состав тела человека и отображают широкий перечень сведений. С их помощью можно узнать, преобладают ли в организме мышечные или жировые ткани, насколько хорошо работает обмен веществ, как требуется изменить питание, повседневный образ жизни.
Что показывают и умеют умные весы
Функционал смарт-девайсов может различаться в зависимости от модели. Но большинство устройств поддерживают измерение следующих параметров:
Обычно умные весы делают анализ данных при постоянной синхронизации с мобильными устройствами. Все медицинские сведения о состоянии организма отображает специальное приложение. Получать информацию таким способом удобнее, чем читать показания на дисплее девайса. К тому же фирменные утилиты позволяют вести регулярные наблюдения за собственным здоровьем, анализировать статистику.
Как считают и по какому принципу работают умные весы
Внутри смарт-весов расположены электроды, которые в нескольких местах выходят на поверхность платформы. При использовании девайса они вырабатывают переменный ток, проходящий через тело человека.
Импульс очень слабый, не наносит вреда здоровому организму, зато позволяет получить информацию о его состоянии. Ткани обладают собственным электрическим сопротивлением, причем во всех случаях оно неодинаковое. Проходящий через тело импульс встречает разную реакцию, данные отправляются на центральный процессор устройства. После проведения подробного анализа смарт-весы отображают самую детальную информацию о преобладающих тканях, клетках организма. На обработку данных девайс тратит всего несколько секунд.
Как умные весы определяют процесс жира
Любые умные весы вне зависимости от модели умеют считать, прежде всего, количество жира в организме. Вычисление они проводят простым способом — система анализирует данные об электрическом сопротивлении тканей, затем вычитает из общей массы тела значение доли, где жировых отложений не наблюдается. Полученный остаток говорит о проценте подкожной липидной прослойки.
Знать показатель жира особенно важно спортсменам и тем, кто придерживается диеты для похудения. Благодаря умным весам можно оценивать эффективность тренировок, режима питания, по необходимости вносить корректировки.
Некоторые модели способны определять также процент висцерального жира в организме, в отличие от подкожного, он расположен очень глубоко, обволакивает внутренние органы. Само по себе наличие этого типа ткани не означает ничего плохого. Висцеральный жир в определенном количестве необходим, он защищает органы от повреждений, служит источником энергии.
Но здоровым организм считают, когда объем висцеральной прослойки не превышает 10-15%. Если весы показывают большие значения, это свидетельствует о серьезных нарушениях обмена веществ, требует консультации с врачом.
Как умные весы определяют белок
Некоторые модели смарт-девайсов определяют количество белка, или протеина, в тканях организма. Вычисления проводятся по сложным формулам путем биоимпедансного анализа, производители не раскрывают подробного принципа работы умных весов. Разработчики отмечают, что расчеты все так же базируются на разнице между общей массой тела и процентом жировой ткани. Белки являются строительным материалом для мускулатуры. Соответственно, они присутствуют только там, где липидной прослойки нет.
Недостаток белка может приводить к дефициту веса, анемии, плохому кровоснабжению организма, обменным нарушениям. Если весы показывают слишком низкие значения, необходимо уделить повышенное внимание продуктам с содержанием протеина, аминокислот.
Как умные весы определяют мышечную массу
Мускулатура человеческого организма, так называемая сухая масса тела, является противоположностью жировых отложений. Для ее определения умные весы используют следующую формулу: общий вес*(доля жира/100). Полученный результат будет говорить о количестве мышц.
Любые расчеты смарт-весов опираются на три основных показателя — общую массу, процент жира, количество сухих мышц
Показатель принципиально важен для спортсменов, худеющих. Физические нагрузки, ограничения питания, направленные на избавление от жира, часто приводят к потере мышечной массы. С помощью умных весов можно отслеживать результаты собственных стараний, в случае необходимости регулировать упражнения или ежедневное меню.
Как умные весы определяют возраст тела
Интересная функция умных весов — это определение биологического возраста. Значение вычисляется на основе данных о базальном метаболизме. В расчет принимается информация о росте, массе тела пользователя, кроме того, девайс учитывает данные очень обширной международной статистики.
Многолетние наблюдения свидетельствуют, что чем старше человек, тем медленнее его базальный метаболизм. В памяти умных весов содержится соответствующая таблица со средними возрастными показателями. Девайс опирается на сохраненные значения, сравнивает данные конкретного человека со статистическими и отображает биологический возраст, который может довольно сильно отклоняться от реального.
Для кого нужны и есть ли смысл покупать умные весы
Информация, которую можно узнать с помощью смарт-весов, актуальна для любого человека. Но поскольку стоимость девайсов довольно высокая, не всегда есть реальный смысл их покупать.
По-настоящему полезными устройства окажутся:
Для всех остальных умные весы не являются необходимостью. Приобретать их стоит, только если есть свободные средства, а инновационное устройство вызывает повышенный интерес.
Как пользоваться умными весами
Даже дорогие модели могут давать определенную погрешность измерений или грубо ошибаться при неправильном использовании. Чтобы показания девайса были точными, необходимо придерживаться инструкции к умным весам:
На точность показаний смарт-весов влияет количество воды внутри организма, поскольку жидкость является проводником электричества. При обезвоживании итоги замеров будут обладать определенной погрешностью. А хронический дефицит влаги по умолчанию мешает девайсу предоставить адекватные показания.
Взвешивание для отслеживания динамики состояния следует осуществлять в одно и то же время
Вставать на платформу девайса желательно два раза подряд, чтобы исключить вероятность ошибки замеров. Если показания прибора незначительно отличаются, ориентироваться можно на среднее значение.
Противопоказания к применению умных весов
Современные умные весы продаются свободно, для их приобретения не требуется разрешения от врача. Но при этом девайсы обладают противопоказаниями, при некоторых состояниях ими лучше не пользоваться.
В частности, описание умных весов запрещает применять их:
Не следует пользоваться смарт-весами сразу после плотного обеда, приема очень большого количества жидкости. Относительным противопоказанием является алкоголь. Нужно подождать, пока организм вернется к нормальному состоянию, только потом проводить взвешивание. Пища, избыток жидкостей увеличивают показатели массы, а после алкогольных возлияний электрическая стимуляция представляет определенную опасность.
Заключение
Принцип работы умных весов заключается в оценке состояния организма при помощи слабых электросигналов. Информация о процентном соотношении жира, мышечной массы и других тканей не только интересна, иногда она бывает необходимой для контроля за здоровьем.
Обзор умных весов Xiaomi Mi Body Scale. Сколько в тебе жира?
Как узнать, жирный ты или кость широкая? Найти ответ помогут весы-анализаторы – Xiaomi Mi Body Composition Scale. Казалось бы, весы они и есть весы, чего в них особенного? А то, что они показывает не только вес, но еще измеряют состав тела методом Б – биоимпедансометрии.
Сколько я должен весить?
В какой-то момент я понял: так больше нельзя. И записался в качалку, чтобы похудеть и придать телу красоты. Довольно быстро я скинул дюжину килограммов, а затем вес замер. Пытался разобраться, на что же уходят все результаты тренировок и однажды услышал такое мнение.
Не переживай. На самом деле, ты худеешь. Просто по мере того, как уходит жир, ты наращиваешь мышцы, а потому вес не меняется. Ничего себе!
Тогда-то я задумался над тем, что помимо жира в моем организме есть что-то еще. Да и вообще, кто сказал, что при своих 184 см я должен весить именно 80 кг, а не 96? Откуда такие цифры?
Оказалось, когда говорят о соотношении веса и роста, принято рассчитывать индекс массы тела (ИМТ). Этот показатель еще в XIX веке вывел бельгийский ученый Адольф Кетле.
Согласно формуле Кетле, ИМТ = масса тела в килограммах разделенная на рост тела в метрах в квадрате. Полученную цифру следует соотнести с таблицой Кетле. Так мои 95 кг при росте 184 см оказывались ожирением I степени.
Однако каждый организм индивидуален. Худощавый человек не может весить столько же, сколько человек плотного телосложения. Вес мужчины нельзя сравнивать с весом женщины. Ну и полезный вес качка и лишний вес обжоры – это же совершенно разные вещи. И как с этим быть?
И тут появились весы-анализаторы
Эти устройства показывают не только массу вашего тела, но и его состав – чего и сколько в теле содержится. Объем костной массы, уровень мышечной массы, количество жира – вот это все. Работают такие весы на основе биоимпендансометрии. Когда вы встаете на них, гаджет пропускает сквозь вас незаметный импульс тока. Поскольку жир не проводит электричество, весы понимают, сколько его в вашем теле по отношению ко всему остальному.
Важно! Людям с кардиостимулаторами и другими медицинскими устройствами пользоваться весами-анализаторами не рекомендуется.
Весов-анализаторов на рынке пруд-пруди. Есть гаджеты от производителей медицинского оборудования, например, Omron BF-212. Это полностью автономная штука, которой не нужен смартфон. Есть и «умные» модели. Они входят в экосистему фитнес-гаджетов – Garmin Index Smart Scale, FitBit Aria 2, Polar Balance. Свои весы выпустила даже Nokia!
Конечно же, Xiaomi не могла остаться в стороне. У компании уже есть экосистема спортивных устройств, построенная вокруг приложения Mi Fit – браслет Mi Band, часы Amazfit Pace, умные кроссовки Mijia Smart Shoes. Теперь вот еще появились и весы Xiaomi Mi Body Composition Scale. Собственно, именно их я и взял, потому что они не только «умые», но и дешевые.
Что можно замерить с помощью весов Xiaomi
Вообще у Xiaomi есть еще одна модель весов – Mi Smart Scale. Помимо массы тела, они также умеют измерять индекс массы тела, так что их тоже можно назвать анализатором. Но на этом их измерительные способности заканчиваются.
Xiaomi Mi Body Composition Scale, в свою очередь, могут замерить:
Итого десять показателей. Но все эти данные вы сможете увидеть только на смартфоне в приложении Mi Fit. Вдобавок будет еще аналитика и советы. Сами же весы отображают лишь массу тела – в этом они уступают дорогим автономным весам-анализаторам вроде японских Tanita.
Зато в плане дизайне Xiaomi Mi Body Composition Scale кладут на лопатки большинство собратьев. Они минималистичны, смотрятся как модный современный гаджет – белоснежная площадка, четыре круглых металлических электроэлектродных пластины… и все. Никаких кнопок и табло – цифры в верхнем части площадки загораются лишь тогда, когда вы встаете на весы.
Корпус выполнен из матового АБС-пластика. Материал сам по себе прочный, но почему-то спустя неделю на площадке появилась царапина.
Что нового я узнал о себе
Итак, установив на смартфон приложение Mi Fit и зарядив весы четырьмя мизинчиковыми батарейками, я встал на них. В этот самый момент они и включились – никаких других действий не нужно.
Итак, установив на смартфон приложение Mi Fit и зарядив весы четырьмя мизинчиковыми батарейками, я встал на них.
Важно! Взвешиваться на Xiaomi Mi Body Composition Scale надо только босиком, поэтому ступни должны четко вставать на стальные площадки. Максимальный вес 150 кг.
Xiaomi Mi Body Composition Scale сопрягаются со смартфоном по Bluetooth 4.2. Ничего настраивать не нужно. Передача данных из гаджета в приложение происходит моментально.
Весы отображают точный вес до десятых долей. Так мои 95 кг превратились в 95,7 кг. В течение дня вес скачет, и все его колебания можно фиксировать в Mi Fit. Так, при определенном стечении обстоятельств 95 кг можно легко довести до 98 кг.
После взвешивания Mi Fit выдает подробный отчет «Оценка тела». По пяти показателям у меня плоховато.
А вот два показателя в норме.
Вывод Mi Fit: я заслуживаю 42 балла; я легче, чем 19% людей моего роста и места проживания; у меня плотное телосложение. Хотел выдохнуть, что не толстый, но оказалась первая степень ожирения. 0_o Собственно, расчеты по Кетле свидетельствовали о том же самом.
Впечатления и выводы
Xiaomi Mi Body Composition Scale, очевидно, справились со своей задачей. Я узнал много подробностей о том, что творится в моем организме. Причем для этого требовалось всего лишь запустить Mi Fit на смартфоне и встать на весы.
Купить Xiaomi Mi Body Composition Scale на AliExpress: 2438 руб.
Но нужна ли вся эта информация в повседневной жизни?
Что ж, если вы занимаетесь в зале по программе тренировок, едите согласно строжайшей диете, принимаете L-карнитин, выпиваете по два литра воды в день и лайкате в «Инсте» фитоняшек, то вам будет интересно наблюдать, как ваш организм меняется. Зайдет ли дело дальше интереса? Вдохновитесь ли вы следовать советам Mi Fit? Кто его знает…
В моем случае процесс мониторинга за собой быстро наскучил. Менять свой образ жизни и делать что-то сверх того, что уже делаю, я не собирался. В какой-то день я просто забыл взвеситься! Тогда-то умный анализатор Xiaomi и начал превращаться в обычные бытовые весы, необходимые лишь для того, что раз в год встать на них, ахнуть и решиться купить абонемент в спортзал.