какие задачи решаются в конце финального усилия в толкании ядра
Финальное усилие. Финальное усилие является главным элементом в технике толкания ядра
Финальное усилие является главным элементом в технике толкания ядра. Это обусловлено тем, что и начальная скорость, и оптимальный угол вылета снаряда (факторы, непосредственно влияющие на дальность полета ядра) задаются именно в ходе выполнения финального усилия.
Финальное усилие (рис. 38) как бы вытекает из разбега, паузу после скачка необходимо стремиться сделать минимальной (именно поэтому надо быстрее опускать левую ногу на опору, так как активное финальное усилие возможно только в двухопорном положении). Давлением правой ноги, при обязательном упоре левой, метатель поворачивает таз, продвигая его несколько вперед. Плечевой пояс и левая рука должны заметно отставать в этом движении, как бы противодействуя ему. Происходит «скручивание» туловища, в процессе которого растягиваются крупные группы мышц. Затем выполняется быстрое отведение левой руки назад на уровень плеч, что помогает развернуть плечевой пояс (кроме того, это движение левой руки позволяет создать нужное натяжение мышц груди и живота, содействует выпрямлению туловища и уравновешивает тело). Быстрому развороту плечевого пояса также способствует стремление ранее растянутых мышц туловища вернуться к исходному состоянию. Одновременно происходит разгибание правой ноги. ОЦМТ посылается вперед-вверх через прямую левую ногу, развернутые плечи при этом находятся чуть сзади проекции ОЦМТ на опору. Метатель принимает изогнутое положение (или положение «натянутого лука»): плечи сзади, прогиб в пояснице, проекция ОЦМТ находится между правой и левой стопами. Из этого положения одновременно с движением плеч вперед начинает разгибаться рука в локтевом суставе, направляя ядро под нужным углом. Правая нога, проталкивая ОЦМТ к стопе левой ноги, полностью выпрямляется в коленном и голеностопном суставах. Правая рука активно выпрямляется, направляя и сообщая скорость ядру.
 |
Таким образом, как мы видим, все движения в финальном усилии начинаются с нижних звеньев, и они как бы наслаиваются друг на друга. Этот процесс является основой передачи количества движения с одного звена на другое во всех видах метаний.
К моменту вылета ядра правая рука и левая нога должны находиться в одной вертикальной плоскости, расположенной по направлению полета снаряда (т.е. ядро должно находиться над правой ногой метателя). В процессе выполнения финального усилия необходимо минимизировать отклонения снаряда от траектории движения, заданного во время скачка. Приложение всех мышечных усилий должно проходить через центр снаряда и совпадать с направлением движения ядра. В противном случае будет иметь место рассогласование мышечных усилий, которые не будут совпадать с вектором скорости ядра. Это, безусловно, снизит результативность толкания.
Кроме того, новичкам важно следить за тем, чтобы разгибание в локтевом суставе при выталкивании ядра опережало выведение локтя вперед. Такое движение позволяет быстрее разгибать руку и избежать соскальзывания ядра с пальцев. Локоть часто ошибочно выводится вперед потому, что поворот плечевого пояса вместе с рукой опережает выпрямление руки в локтевом суставе.
После отрыва ядра от кисти руки метателю необходимо сохранить равновесие, чтобы не вылететь за круг. С этого момента начинается процесс торможения или удержания равновесия после выпуска снаряда.
Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет
Методика обучения технике толкания ядра
Методика обучения технике толкания ядра [ править | править код ]
После предварительной подготовки, включающей в себя развитие необходимых двигательных качеств и освоения базовых закономерностей, из которых организуется движение в метаниях можно приступать к изучению техники толкания ядра.
Задача 1. Создать представление о технике толкания ядра.
Методические указания: указать на особенности размещения группы и правила техники безопасности. Выделить основополагающие закономерности разучиваемого движения.
Задача 2. Обучить держанию снаряда и технике финального движения.
Задача 3. Обучить предварительным движениям и технике разгона «скачком».
Методические указания, имитационные упражнения выполнять под счет. Стараться сохранять устойчивость в выполняемых фазах движения. Определить место левой руки в и. п. Правую ногу после скачка ставить под тело метателя, вес тела при этом должен удерживаться над ней до постановки левой ноги. Добиваться выполнения положения «обгона» при переходе в двухопорную фазу. Стремиться к быстрой и почти одновременной постановке ног на опору после скачка.
Задача 4. Обучить технике толкания ядра в целом.
Методические указания: чередовать выполнение упражнений со снарядом с имитационными упражнениями. Стремиться к слитному выполнению движения. Сохранять необходимую последовательность выполнения движений в финальном усилии: начиная с ног, переходя к туловищу и заканчивая рукой со снарядом. Скачок выполнять с оптимальной скоростью и наращивать ее до максимальной в финальном усилии. Обращать внимание на оптимальную амплитуду движения, точность в приложении усилий, общий ускоряющийся ритм.
Задача 5. Совершенствовать технику толкания ядра с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.
Для оценки успешности овладения техникой толкания ядра, выявления основных ошибок и причин их возникновения можно проводить сравнительный анализ удачных и неудачных попыток (табл. 1).
Таблица 1. Ошибки техники, возникающие при толкании ядра «скачком», их причины и способы устранения
Толкание ядра
Содержание
Толкание ядра [ править | править код ]
История толкания ядра [ править | править код ]
Толкание ядра как вид легкой атлетики появилось в Англии в середине XIX в. Прообразом спортивного толкания ядра являются различные народные состязания в бросании, толкании камней, гирь, пушечных ядер и др. Первый неофициальный рекорд в толкании ядра (10,62 м) был зарегистрирован в Англии в 1866 г. Уже в то время масса снаряда была установлена в 16 английских фунтов (7,257 кг), а диаметр круга для толкания составлял 7 футов (2,135 м). Техника была примитивна, атлеты не использовали всю площадь круга и толкали, прыгая на одной ноге вперед.
Данный вариант техники активно использовался толкателями ядра на протяжении многих десятилетий и просуществовал вплоть до начала 1950-х годов, когда традиционный способ толкания ядра получил свое дальнейшее развитие. П. О’Брайен (США), впоследствии двукратный олимпийский чемпион (1952 и 1956 гг.), предложил начинать предварительный разгон из исходного положения стоя спиной к направлению полета снаряда. Это позволило значительно снизить начальную высоту снаряда над землей и тем самым уменьшить угол между векторами скоростей, сообщаемых ядру в фазах стартового и финального разгона. Совершенствование структуры двигательных действий привело к значительному росту мировых достижений в этот период, и рекорд вплотную приблизился к 22-метровой отметке.
Этот рубеж был преодолен (1976 г.) уже с помощью нового варианта толкания ядра. Таким способом советский метатель А. Барышников впервые толкнул ядро на 22 м. Вращательный способ, или способ «кругового маха», характеризуется более высокой скоростью стартового разгона. Он позволяет эффективнее использовать предварительное растягивание мышц туловища в начале финального разгона, а также несколько увеличить радиус его поворота.
На современном этапе развития легкой атлетики метод «кругового маха» у мужчин-атлетов, как ни странно, значительно более популярен в США но сравнению с Россией и странами Европы. Рекордсмен мира Р. Барнс (23,12 м), как и все ведущие мужчины-атлеты США (А. Нельсон, К. Кантуэлл, Р. Хоффа), использовали и используют именно pro. Тем не менее Т. Маевский (Польша), двукратный олимпийский чемпион 2008 и 2012 г. пользуется скачкообразно-поступательным вариантом техники разгона снаряда. Таким образом, толкатели ядра используют оба варианта соревновательного упражнения, поскольку их практическая значимость почти равноценна.
Толкание ядра у женщин вошло в программу Олимпийских игр только в 1948 г. Подлинным триумфом, советских спортсменок явился мировой рекорд и золотая олимпийская медаль Г. Зыбиной (Хельсинки, 1952 г.)- В 1956 г. в Мельбурне олимпийской чемпионкой становится Т. Тышкевич, а Т. Пресс доводит мировой рекорд до 18,55 м на Играх Олимпиады в Риме (1960 г.) и Токио (1964 г.) и становится олимпийской чемпионкой. В Мюнхене (1972 г.), Сеуле (1988 г.) и Барселоне (1992 г.) наши спортсменки Н. Чижова, Н. Лисовская, С. Кривелева повторяют успех более старших толкательниц ядра. С 1987 г. и до настоящего времени рекорд мира в толкании ядра принадлежит Н. Лисовской (22,63 м).
Техника толкания ядра [ править | править код ]
В настоящее время существует два направления в технике толкания ядра. Первое представлено различными модификациями традиционного скачкообразно-поступательного варианта техники разгона ядра из исходного положения, стоя спиной в сторону толкания. Второе направление связано с новым поворотным способом разгона ядра, при котором поворот выполняется, как в метании диска, а финальное усилие осуществляется в основном так же, как и после скачка. Поскольку первый вариант техники толкания ядра более распространен и прост для обучения, мы остановимся только на нем.
Техника толкания ядра состоит из двух основных частей: предварительного разгона скачком и финального движения. Предварительный разгон условно можно разделить на отдельные фазы: держание снаряда, исходное положение, подготовка к скачку (замах и группировка), разгон (скачок). Финальное движение состоит из финального усилия и удержания равновесия после выталкивания ядра.
Держание ядра [ править | править код ]
Исходное положение [ править | править код ]
Замах [ править | править код ]
Из предыдущего положения спортсмен делает взмах левой полусогнутой ногой назад-вверх, несколько приподнимаясь на носке правой и одновременно наклоняя туловище вперед-вниз. Голова опущена так, чтобы взгляд был направлен на 1-1,5 м вперед от носка правой ноги. По существу, в момент высшей точки взмаха левой ноги метатель занимает положение «ласточки». Нужно подчеркнуть, что это не статическая, а промежуточная поза, возникающая в ходе выполнения динамического движения. Не следует допускать значительного наклона туловища вперед-вниз, а маховое движение необходимо выполнять без резких ускорений и остановок, т.к. все это может привести к потере равновесия.
Группировка [ править | править код ]
Завершив подъем на носке и наклон, спортсмен начинает группировку, под которой понимается сжатое (низкое, собранное) положение спортсмена перед скачком (разгоном). Атлет как бы «группирует» все части тела к правой ноге, которая при этом сгибается, а левая, в полусогнутом положении, оказывается чуть сзади правой. Туловище наклоняется к правому бедру и в конце группировки находится в горизонтальном положении или же несколько наклонено вперед, голова при этом опущена. Левая рука почти касается земли, а локоть толкающей руки находится справа от колена опорной ноги. В ходе такой группировки возникают удобные условия для выполнения маха левой ногой и отталкивания правой, с целью активного продвижения атлета в круге.
Разгон [ править | править код ]
Скачок начинается из сгруппированного стартового положения махом левой ноги назад-вверх. Одновременно спортсмен производит отталкивание (скачок) правой ногой с носка или с перекатом через пятку, выпрямляя правую ногу, и быстро продвигается в направлении метания, переходя в безопорную фазу, которая должна быть как можно короче по времени. Это обеспечивается тем, что спортсмен быстро подтягивает правую ногу под себя и ставит ее в середину круга.
Чрезвычайно важно, чтобы это движение метатель выполнял быстро и непринужденно, сохраняя при этом «закрытое» положение плеч и значительный наклон туловища вперед-вниз. Скачок должен быть очень низким, как бы скользящим по поверхности круга для метания. Необходимо также следить за тем, чтобы стопа правой ноги в момент постановки на опору была повернута внутрь (влево) в сторону метания примерно под углом 45°.
Поскольку в безопорной фазе скорость передвижения системы «толкатель-ядро» не повышается, то атлету выгодно быстрее поставить левую ногу „на опору у сегмента с разворотом носком влево, чтобы раньше начать мощное финальное усилие, используя инерцию тела.
Во время самого скачка положение плеч не изменяется, а таз значительно поворачивается влево, что создает натяжение мышц, вращающих и разгибающих туловище. Таким образом, если на старте оси плеч и таза были параллельны, то теперь ось таза повернута в сторону толкания снаряда примерно на 90°. При этом вес тела продолжает оставаться на правой ноге, проекция ядра на землю должна находиться чуть правее правой стопы.
Финальное движение снаряда начинается с момента постановки левой ноги на опору с наступлением двухопорного положения. Эта часть техники толкания ядра является самой важной и ответственной, в ней происходит наибольший прирост скорости ядра (до 80-85%).
Финальное усилие начинается с поворота таза. Активное вращательно-поступательное движение таза является ключевым, создающим обгон снаряда и способствующим наибольшему натяжению мышц туловища. Поворот таза опережает по времени поворот плеч. И чем он активнее, тем больше плечи будут отставать и, следовательно, более мощным и эффективным будет финальное усилие.
Важное значение имеет положение головы. С момента постановки левой ноги взгляд постепенно переводится вверх-вперед в направлении метания, а некоторое отклонение головы назад способствует усилению разгибательного рефлекса.
Все действия метателя выполняются ритмично, слитно, достигая наибольшей быстроты в финальном усилии. Достаточно сказать, что движения финального усилия занимают во времени менее 0,4 с.
Что касается общей длины пути ядра (2,5-2,7 м), то она в большей мере определяется разницей в высоте положения ядра в начале и в конце выталкивания. У сильнейших спортсменов эта разница равняется 1,1-1,2 м, а в момент вылета скорость ядра превышает 13 м/с.
Последовательность решения задач при обучении технике толкания ядра и их методическую направленность [ править | править код ]
Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике толкания ядра
а) Краткий рассказ о технике толкания ядра
Ознакомить занимающихся с возникновением и развитием этого вида метаний, правилами соревнований, а также с достижениями сильнейших толкателей ядра. Объяснить основы техники толкания ядра
б) Демонстрация техники толкания ядра
Производится с места и со скачка с различных точек зрения относительно группы занимающихся
Задача 2. Научить держанию и выталкиванию ядра
а) Объяснение и демонстрация держания снаряда и выполнение этого элемента занимающимися
Во избежание травм следить за тем, чтобы занимающиеся не держали ядро на концах пальцев
б) В и.п. стойка ноги врозь жонглирование ядром, перебрасывание его из руки в руку, выталкивание ядра вниз
Обращать внимание на то, чтобы руки при выталкивании не опережали разгибание ног, а кисти выпрямлялись наружу
Задача 3. Научить толканию ядра с места (финальному усилию)
Имитировать следующие движения-элементы: а) выведение правого бедра внутрь (влево) с поворотом пятки вверх-наружу для создания предпосылки обгона снаряда «поворотным» движением таза в направлении метания. Левая рука движется локтем назад, помогая выполнить «захват снаряда»; б) путем последовательного разворота грудью в сторону метания акцентировать положение «натянутого лука», и одновременно смещая вес тела на выпрямленную левую ногу, активным движением правой руки имитировать выталкивание снаряда
Вначале движение изучить на небольшой скорости по полной амплитуде. Если движение освоено правильно,скорость его выполнения увеличивается.
Упражнение эффективно, когда его выполнение приводит занимающихся к двигательному осмыслению движения в целом и дает прочувствовать основные звенья: выведение правого бедра, затем таза, движение левой руки, растягивающей мышцы туловища, «напор» грудью вперед, отставание толкающей руки и опорное положение левой ноги
Следить, чтобы завершающее усилие к снаряду прикладывалось за счет хлестообразной работы кисти и пальцев
г) Стоя спиной к направлению толчка, выполнить выпад правой ногой вперед с наклоном (группировкой) туловища и небольшим отведением левой ноги назад-вверх, «закрыться» левой рукой. Толкание ядра начинается с опусканием левой ноги на грунт.
Упражнение является наиболее приближенным к финальному усилию, совершаемому после скачка, особо активизируя «толкающую» (правую) ногу
Основное внимание обращается на: правильность группировки после шага в обратном направлении; динамичность выполнения движения без преждевременного включения толкающей руки; продолжительность сопровождения снаряда и отсутствие наклона левой части туловища в финальном усилии, чему способствует приподнимание левого плеча и фиксация левой руки
Задача 4. Научить технике скачкообразного разбега
а) Рассказ о технике скачка в толкании ядра и ее демонстрация
Показ осуществляется в различных плоскостях по отношению к занимающимся
б) Стоя у гимнастической стенки лицом к ней, хват сверху согнутыми руками за перекладину на уровне пояса. Сделать активный замах левой ногой вверх-назад с последующим приведением ее к правой (группировка). Выполнить мах левой ногой назад с разгибанием правой и скачком на ней
Необходимо добиваться правильного представления о положении и движении отдельных частей тела при выполнении элементов скачка. Разгибание правой ноги не должно вызывать значительного уменьшения наклона туловища и поворота плеч метателя налево
в) Скачки из положения стоя в наклоне вперед на слегка согнутой правой ноге при вытянутой назад левой. То же, с помощью партнера, который поддерживает левую ногу занимающегося и легко тянет ее, направляя скачок по горизонтали в сторону вытянутой назад ноги
Первые скачки целесообразно делать короткими. Следить за тем, чтобы стопа правой ноги проходила во время скачка вплотную к грунту и ставилась при приземлении с носка.
При этом она подводится под тело так далеко, как это возможно без потери устойчивости. Сохранение «закрытого» положения туловища и прямолинейности продвижения в скачке облегчится, если фиксировать в это время взгляд на ориентире, расположенном на несколько метров впереди
Имитация замаха, группировки, скачка и последующего «захвата» снаряда. Тоже, с ядром
Упражнение выполнять как вне круга, так и в кругу. Уделять особое внимание эффективному маху левой ногой назад и созданию устойчивости с момента подготовки к скачку до приземления на согнутую правую ногу и последующей быстрой постановки левой. Для лучшего усвоения элементов техники скачка целесообразно останавливаться, проверять положение ног, туловища и т.п. Наличие разметки для постановки ног ускорит овладение скачком
Задача 5. Научить технике толкания ядра в целом
Вначале длина скачка 50-60 см.
б) Толкание ядра со скачка из круга на технику и результат
Контроль за правильностью и эффективностью целостного движения осуществляется путем определения разницы между толчком с места и толчком со скачка.
Требования по технике выполнения легкоатлетических видов (двигательные установки) [ править | править код ]
Упражнения для самостоятельного овладения рациональной техники [ править | править код ]
Типичные ошибки, возникающие при обучении легкоатлетическим упражнениям, и способы их исправления [ править | править код ]
1. В скачке метатель поворачивает таз и плечи в сторону толкания («раскрывается»)
Бег спиной вперед. Имитация маха левой ногой из положения группировки, держась за гимнастическую стенку (следить, чтобы мах совершался пяткой вперед)
2. Метатель после разгона приходит в слишком высокое положение
В положении группировки обратить внимание на то, чтобы грудь почти касалась правого колена.
При имитации обращать внимание на большее сгибание правой ноги, а не на опускание плеч в группировке
3. Остановка после скачка
Уменьшить скорость скачка и начать финальное усилие с мгновенным вращательным движением правым коленом вперед и вращательнопоступательным движением таза
4. Недостаточно активное и неполное разгибание ног при финальном усилии
Толкание ядра вверх-вперед на ориентир (ветка дерева или другие предметы). Следить за полноценным разгибанием ног, выполнять специальные прыжковые упражнения для развития силы мышц ног
5. Преждевременный поворот и подъем плеч в сторону метания
Толкание ядра с места в два приема: сначала выполнить движение ногами, тазом, с последующим «хлестом» туловища и выталкиванием ядра рукой
6. Бросок ядра рукой
Приподнять локоть толкающей руки и направить усилия на ядро под углом выталкивания (локоть следует за ядром)
7. Выход толкателя из круга во время или после толчка
Толкание облегченного ядра, обращая внимание на быструю перестановку ног после выталкивания снаряда. Толкание из уменьшенного круга
Техника толкания ядра
Техника толкания ядра [ править | править код ]
Толкание ядра относится к ациклическим скоростно-силовым упражнениям, у которых разбег выполняется двумя способами: «скачком» или «поворотом», а финальная часть — путем выталкивания снаряда одной рукой от плеча.
Способ толкания «скачком» более прост по координационной структуре и на овладение им требуется меньше времени, чем «поворотом». Поэтому при начальном обучении рекомендуется разучивать данный способ метания, который проанализирован в настоящем издании.
Весь процесс метания условно можно разделить на фазы, которые взаимосвязаны и последовательно переходят одна в другую (Рис. 1). В предварительной части (разбеге) это: держание снаряда, исходное положение, предварительные движения (замах «группировка»), разгон—скачок. В финальной части: финальное усилие и удержание равновесия после выпуска снаряда.
Исходное положение. Метатель располагается в противоположной сегменту части круга, спиной по наравлению последующего скачка. Вес тела равномерно распределен на правой стопе, левая нога отставлена назад на 0,5 — 1 ступню и касается опоры носком. Туловище прямое, взгляд направлен прямо вперед. Левая рука поднята вверх-вперед и отведена немного в сторону.
Предварительные движения («замах», «группировка»). Из исходного положения путем одновременного наклона туловища вперед до горизонтали и подъема левой ноги назад происходит «замах». После этого метатель переходит в фазу «группировки». Туловище продолжает наклоняться вперед к бедру правой ноги (почти касаясь ее), которая, в свою очередь, сгибается в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах до положения прямого угла в коленном суставе. Вес тела перемещается на переднюю часть правой ноги. Левая рука свободно опускается вниз. Положение головы по отношению к туловищу почти не меняется. Все звенья тела группируются к опорной ноге — это положение является исходным для выполнения разгона-скачка. В данный момент важно сохранить равновесие к последующей фазе.
Разгон—скачок. Скачок начинается с махового движения левой ноги в сторону сегмента за счет разгибания в тазобедренное и коленном суставах. В начале маха необходимо немного удержать тело над опорной ногой. В конце маха осуществляется быстрое раз-ведение бедер. Таз посылается вперед за счет распрямления правой ноги в коленном суставе и переката ее с носка на пятку. Плечи в этот момент отстают от таза. При разведении бедер мышцы задней поверхности опорной ноги напряжены, что является условием для быстрого подтягивания ее голени и постановки на опору.
После своевременного отталкивания спортсмен переходит в безопорную фазу. Правая нога сгибается в коленном суставе и быстро, скользящим движением, переставляется в середину круга под тело спортсмена. Во время безопорной фазы, которая должна быть быстротечной, происходит некоторое сближение бедер. Перед постановкой на опору правая стопа поворачивается носком влево на 45—90° и Ставится на переднюю наружную часть. Вместе с постановкой правой ноги таз также поворачивается влево, а ось плеч не меняет своего положения по отношению к направлению скачка. В итоге оказывается, что ось таза «обгоняет ось плеч на угол, равный приблизительно 90°. Этим движением происходит необходимое растягивание мышечных групп, которые в дальнейшем разгибают и поворачивают туловище во время финального усилия. После постановки правой ноги левая быстрым движением ставится к сегменту на переднюю внутреннюю часть стопы влево от линии скачка (на расстояние от нее не более половины размера стопы). Ноги на опору ставятся упруго с небольшой амортизацией. При постановке стоп вес тела метателя располагается над правой ногой. Ядро максимально удалено от точки вылета, и проекция его тяжести находится за правой частью таза спортсмена.
Удержание равновесия. После выполнения броска метатель путем быстрой смены положения ног (перескоком) упирается правой стопой в сегмент и стремится, противодействуя инерции, сохранить равновесие и в соответствии с правилами соревнований удержаться в круге.
Варианты техники толкания ядра «скачком». В способе толкания ядра «скачком» имеется два стиля выполнения фазы финального движения, которые определяются способом и направлением движения правой ноги во время финального усилия.
Первый стиль — поворотно-выпрямляющий. Суть его заключается в том, что толкание ядра происходит в большей степени за счет мышц, поворачивающих туловище (как финальное движение при метании диска).
Второй — выпрямляюще-поворотный. В данном случае финальная часть толкания осуществляется в большей степени за счет движения мышц передней поверхности туловища (движение содержит элементы финального усилия, как при метании копья).
Заметки тренера [ править | править код ]
Толкание ядра было зарегистрировано документально еще в 632 г. до н. э., и, честно говоря, с тех пор изменилось немногое. Мы рады этому. Это такой чистый спорт, элегантный в своей простоте. Здесь на успех не влияет ни оборудование, ни фактор удачи. Толкание ядра заставляет спортсмена выступать против чистой массы и в буквальном смысле заставляет раскрыться границы силы, сосредоточенности и способностей человека.
Ограничение в пространстве двухметровым кругом заставляет вас вырабатывать не скорость, а технику для максимизации центробежной силы. Вы должны быть достаточно сильны, чтобы поддерживать вес и силы, на него действующие, когда вы кружитесь в полуприсяде. Это вращение дает вашему телу огромный крутящий момент, вы испытываете дополнительный стресс. Вы должны быть гибким, быстрым, иметь хорошую координацию, удерживать равновесие и быть сосредоточенным. Энергия, которую вы должны приложить к ядру, идет от ног (стопы, икры, бедра) и спины. Когда эта энергия доходит до плеча, она вырывается через руку. Вы как катапульта посылаете ядро по траектории. Просто. и в то же время чертовски сложно.
Травмы происходят из-за ошибок в технике исполнения. При кружении наиболее частыми являются растяжения мышц и спазмы спины. При выталкивании ядра чаще всего наблюдаются растяжения ягодичных и бедренных мышц, мышц живота и косых мышц (идущих от ребер к тазу).
Тренировки должны включать упражнения на аэробику, так как сам этот вид спорта немного дает развитию сердечно-сосудистой системы. Необходимо добавить и упражнения на развитие гибкости, что усилит ваши возможности начинать вращение из позиции полуприсяда, раскрутиться, толкнуть ядро и вернуться в нормальное положение, не получив травмы. Упражнения с тяжестями помогут вам при удержании равновесия. Помните, что при толкании ядра особо задействованы одна нога и толкающая рука. Вторые рука и нога будут не такими сильными, и на них следует обратить внимание. Тренируйтесь под руководством опытного тренера, понимающего этот вид спорта и то, чего он требует от спортсмена. И делайте все с умом.